Saka, ka "pavasara miegs nezināms rītausma", taču šajā sezonā, kad vajadzētu gulēt mierīgi, daudzi neizskaidrojami nespēj atpūsties. Ziņojumi liecina, ka slimnīcu ambulatorajās klīnikās pavasarī bezmiega pacientu skaits palielinās aptuveni par 20 %, un lielākajai daļai no viņiem nav psiholoģisku traucējumu vai hroniska bezmiega vēstures.
Pavasara kaprīzais laiks rada bezmiegu
Lai gan bezmiegs ir sastopams visa gada garumā, tā maksimums ir pavasarī. Pētījumi liecina, ka tas saistīts ar pavasara mainīgo klimatu, kas ietekmē garastāvokli un traucē organisma dabisko ritmu. Kopā ar zemāku atmosfēras spiedienu tas var izraisīt hormonālo līdzsvara traucējumus smadzenēs, kas izraisa uzbudināmību, depresiju un trauksmi, neizbēgami pasliktinot miega kvalitāti. Cilvēki ar sliktu pielāgošanās spēju ir īpaši pakļauti bezmiega riskam.
Astoņi pārtikas produkti, kas ir noderīgi bezmiega slimniekiem
Banāni: papildus serotonīna un melatonīna līmeņa stabilizēšanai tie satur magniju, kas veicina muskuļu atslābumu.
Auzenes putraimi: stimulē melatonīna ražošanu; neliela bļoda palīdz aizmigt, un rūpīga košana palielina efektivitāti.
Kartupeļi: neitralizē skābes, kas traucē miegu izraisošo triptofānu. Lai panāktu šo efektu, pirms lietošanas sasmalciniet ceptus kartupeļus un sajauciet ar siltu pienu.
Gurķi: tie ir bagāti ar kāliju, palīdz regulēt asinsspiedienu un samazina nogurumu.
Kartupeļi: tie izvada skābes, kas traucē miegu izraisošā triptofāna darbību. Lai sasniegtu šo efektu, vienkārši sasmalciniet ceptu kartupeli un pirms lietošanas sajauciet to ar siltu pienu.
Tītars: vislabāk pazīstamais triptofāna avots. Viena vai divas šķēles uz pilngraudu maizes pēcpusdienā nodrošinās vislabāko pārtikas izraisītu miegu.
Linsēklas: pirms gulētiešanas ielieciet divas ēdamkarotes šo veselīgo sēklu putrās, lai panāktu vēlamo efektu. Tās ir bagātas ar omega-3 taukskābēm.
Medus: pievienojot nelielu daudzumu siltam pienam vai zāļu tējai, tiek nodrošināta glikozes piegāde, kas signalizē smadzenēm pārtraukt oreksīna ražošanu, kas ir nesen atklāts neirotransmiters, kas saistīts ar nomodā esamību.
Mandeles: satur gan triptofānu, gan mērenu daudzumu muskuļu relaksanta magnija.
Krizantēmu tēja: tai ir viegli nomierinoša iedarbība, tā ir ideāls dabisks līdzeklis nervozitātes vai ķermeņa sasprindzinājuma mazināšanai.