Sakoma, kad „pavasario miegas nežino aušros“, tačiau šiuo metų laiku, kai turėtume miegoti giliai, daugelis žmonių negali užmigti. Ataskaitos rodo, kad pavasarį ligoninių ambulatorinėse klinikose nemigos pacientų skaičius padidėja maždaug 20 %, o dauguma jų neturi psichologinių sutrikimų ar lėtinės nemigos istorijos.
Pavasario kaprizingas oras sukelia nemigą
Nors nemiga pasitaiko ištisus metus, jos pikas yra pavasarį. Tyrimai rodo, kad tai susiję su pavasario nepastoviu klimatu, kuris veikia nuotaiką ir sutrikdo natūralų organizmo ritmą. Kartu su žemesniu atmosferos slėgiu tai gali sukelti hormonų disbalansą smegenyse, dėl kurio atsiranda dirglumas, depresija ir nerimas, o tai neišvengiamai pablogina miego kokybę. Ypač linkę į nemigą yra žmonės, kuriems sunku prisitaikyti.
Aštuoni maisto produktai, naudingi nemigos kenčiantiems žmonėms
Bananai: be serotonino ir melatonino lygio stabilizavimo, juose yra magnio, kuris skatina raumenų atsipalaidavimą.
Avižiniai dribsniai: stimuliuoja melatonino gamybą; nedidelė dubenėlė padeda užmigti, o kruopštus kramtymas padidina veiksmingumą.
Bulvės: neutralizuoja rūgštis, kurios trukdo miegą skatinančiam triptofanui. Norint pasiekti šį efektą, iškepkite bulves, sutrinkite jas ir sumaišykite su šiltu pienu prieš vartojimą.
Kopūstai: turtingi ląsteliena ir vitaminu C, jie padeda virškinti ir mažina rūgštingumą, taip gerindami miego kokybę.
Salierai: didelis vandens kiekis padeda iš organizmo pašalinti toksinus, skatindamas ramus miegas.
Moliūgų sėklos: turtingos omega-3 riebalų rūgštimis, jos palaiko smegenų funkcijas ir reguliuoja
Bulvės: jos pašalina rūgštis, trukdančias miegą skatinančiam triptofanui. Norėdami pasiekti šį efektą, tiesiog sutrinkite keptą bulvę ir sumaišykite ją su šiltu pienu prieš vartojant.
Kalakutiena: labiausiai žinomas triptofano šaltinis. Viena ar dvi riekelės ant viso grūdo duonos popietę užtikrins geriausią maisto sukeltą miegą.
Linų sėklos: prieš miegą į košę įberkite dvi šaukštus šių sveikų sėklų, kad pasiektumėte norimą efektą. Jos yra turtingos omega-3 riebalų rūgštimis.
Medus: į šiltą pieną ar žolelių arbatą įlašinkite nedidelį kiekį medaus, kad gautumėte gliukozės, kuri signalizuoja smegenims nustoti gaminti oreksiną – neseniai atrastą neurotransmiterį, susijusį su budrumu.
Migdolai: juose yra triptofano ir vidutinė dozė raumenis atpalaiduojančio magnio.
Chrizantemų arbata: ji turi švelnų raminamąjį poveikį ir yra puikus natūralus vaistas nervams ar kūnui, kuriam sunku atsipalaiduoti.