"봄잠 자다 새벽도 모른다"는 말이 있듯, 잠을 충분히 자야 할 봄철에 오히려 "이유 없이" 잠을 이루지 못하는 사람들이 많다. 관련 조사에 따르면, 봄이 되면 병원 외래에서 불면증으로 내원하는 환자가 평소보다 약 20% 정도 증가하는데, 이들 대부분은 심리적 장애나 불면증 병력이 없다.
봄철 기후 변화로 불면증 발생
불면증은 사계절 내내 발생할 수 있으나 봄에 가장 흔하다. 연구에 따르면 이는 봄철 기후 변화가 사람의 정서에 영향을 미쳐 인체의 고유한 생리 기능을 방해하기 때문이며, 기압이 낮아 뇌에서 분비되는 호르몬 불균형을 유발해 초조함, 우울감, 불안감 등을 일으켜 수면의 질이 저하되기 때문이다. 개인의 적응 능력이 떨어지면 불면증이 유발되기 쉽다.
불면증 환자가 많이 섭취할 수 있는 8가지 음식
바나나: 세로토닌과 멜라토닌을 안정시키는 것 외에도 근육 이완 효과를 가진 마그네슘을 함유하고 있습니다.
오트밀: 멜라토닌 생성을 촉진하며, 작은 그릇 한 그릇만으로도 수면 촉진 효과를 볼 수 있습니다. 오트밀을 많이 씹어 먹으면 효과가 더욱 좋습니다.
감자: 수면을 유도하는 트립토판을 방해하는 산을 제거해 줍니다. 이 효과를 얻으려면 구운 감자를 으깨 따뜻한 우유에 섞어 드시면 됩니다.
칠면조: 가장 유명한 트립토판 공급원입니다. 오후에 먹는 통밀빵에 칠면조 고기 한두 조각을 올려 먹으면 음식으로 유도되는 최고의 수면을 경험할 수 있습니다.
아마씨: 취침 전 먹는 오트밀에 이 건강에 좋은 아마씨 2큰술을 뿌리기만 해도 기대 효과를 얻을 수 있습니다. 오메가-3 지방산이 풍부합니다.
꿀: 따뜻한 우유나 허브 차에 소량의 꿀을 넣으면 포도당이 뇌가 각성 유전자(최근 발견된 각성과 관련된 신경전달물질) 생성을 중단하도록 촉진합니다.
아몬드: 트립토판과 적절한 양의 근육 이완제인 마그네슘을 함유하고 있습니다.
국화차: 적당한 진정 효과를 지니며, 긴장된 신경이나 몸을 위한 완벽한 천연 해결책입니다.