「春眠不覚暁」と言われるように、眠り足りないはずの春に、多くの人が「なぜか」眠れなくなる。調査によると、春になると病院の受診者数に占める不眠症患者は平時より約2割増加し、その大半は心理的障害や不眠症の既往歴がないという。
気候変動が不眠を招く春
不眠症は四季を通じて発生するが、春が最も多い。研究によれば、これは春の気候変動が人の情緒に影響を与え、生来の生理機能を乱しやすいため。加えて気圧が低くなると、脳内ホルモンの分泌が乱れ、イライラ・抑うつ・不安感を引き起こし、睡眠の質が低下する。適応能力が低い人は特に不眠を誘発しやすい。
不眠症の方にオススメの8つの食品
バナナ：セロトニンとメラトニンのバランスを整えるほか、筋肉をリラックスさせるマグネシウムを含みます。
オートミール：メラトニンの生成を促し、少量でも睡眠促進効果があります。よく噛んで食べるとさらに効果的です。
ジャガイモ：睡眠を誘発するトリプトファンを妨げる酸を除去します。この効果を得るには、焼きジャガイモをつぶして温かい牛乳に混ぜて食べれば十分です。
七面鳥：最も有名なトリプトファン源です。午後の全粒粉パンに七面鳥の薄切りを1～2枚乗せれば、食品由来の最高の睡眠を得られます。
亜麻仁：就寝前に飲むオートミールに大さじ2杯の健康的な亜麻仁を加えるだけで効果が期待できます。オメガ3脂肪酸が豊富です。
ハチミツ：温かい牛乳やハーブティーに少量のハチミツを加えましょう。ブドウ糖が脳内の「覚醒ホルモン」であるオレキシン分泌を抑制します。
アーモンド：トリプトファンと適量の筋肉弛緩剤——マグネシウムを両方含んでいます。
菊茶：適度な鎮静効果があり、リラックスできない神経や身体にとって完璧な天然の対処法です。