Dikatakan bahwa "tidur musim semi tidak mengenal fajar", namun pada musim ini ketika seharusnya tidur nyenyak, banyak orang merasa tidak bisa beristirahat dengan alasan yang tidak jelas. Laporan menunjukkan bahwa klinik rawat jalan rumah sakit mengalami peningkatan sekitar 20% pasien insomnia selama musim semi, sebagian besar di antaranya tidak memiliki riwayat gangguan psikologis atau insomnia kronis.
Cuaca musim semi yang tidak menentu memicu insomnia
Meskipun insomnia terjadi sepanjang tahun, puncaknya terjadi pada musim semi. Penelitian menunjukkan hal ini disebabkan oleh iklim musim semi yang tidak stabil, yang memengaruhi mood dan mengganggu ritme alami tubuh. Ditambah dengan tekanan atmosfer yang lebih rendah, hal ini dapat memicu ketidakseimbangan hormonal di otak, menyebabkan iritabilitas, depresi, dan kecemasan – yang pada akhirnya mengganggu kualitas tidur. Mereka yang memiliki kemampuan adaptasi yang buruk lebih rentan mengalami insomnia.
Delapan makanan yang bermanfaat bagi penderita insomnia
Pisang: Selain menstabilkan kadar serotonin dan melatonin, pisang mengandung magnesium yang membantu relaksasi otot.
Oatmeal: Merangsang produksi melatonin; semangkuk kecil membantu tidur, dan mengunyah dengan baik meningkatkan efektivitasnya.
Kentang: Menetralkan asam yang mengganggu tryptophan yang memicu tidur. Untuk efek ini, haluskan kentang panggang dan campurkan ke dalam susu hangat sebelum dikonsumsi.
Timun: Kaya akan kalium, membantu mengatur tekanan darah dan mengurangi kelelahan.
Kentang: Kentang menghilangkan asam yang mengganggu tryptophan yang memicu tidur. Untuk mendapatkan efek ini, cukup haluskan kentang panggang dan campurkan ke dalam susu hangat sebelum dikonsumsi.
Ayam kalkun: Sumber tryptophan yang paling terkenal. Seiris atau dua iris di atas roti gandum utuh pada sore hari akan menghasilkan tidur yang paling nyenyak akibat makanan.
Bijih rami: Taburkan dua sendok makan bijih rami ini ke dalam bubur malam Anda untuk efek yang diinginkan. Bijih rami kaya akan asam lemak omega-3.
Madu: Menambahkan sedikit madu ke susu hangat atau teh herbal memberikan glukosa yang memberi sinyal pada otak untuk menghentikan produksi orexin, neurotransmitter yang baru ditemukan yang terkait dengan kewaspadaan.
Almond: Mengandung triptofan dan jumlah magnesium yang moderat, yang berfungsi sebagai relaksan otot.
Teh krisan: Memiliki efek sedatif ringan, sehingga menjadi penangkal alami yang sempurna untuk saraf atau tubuh yang sulit rileks.