On dit que « le sommeil printanier ne connaît pas l'aube », mais en cette saison où l'on devrait dormir profondément, beaucoup se trouvent inexplicablement incapables de se reposer. Des rapports indiquent que les cliniques externes des hôpitaux enregistrent une augmentation d'environ 20 % des patients souffrant d'insomnie au printemps, dont la plupart n'ont pas d'antécédents de troubles psychologiques ou d'insomnie chronique.
Le temps capricieux du printemps favorise l'insomnie
Bien que l'insomnie survienne tout au long de l'année, elle atteint son pic au printemps. Des recherches suggèrent que cela est dû au climat instable du printemps, qui affecte l'humeur et perturbe les rythmes naturels du corps. Associé à une pression atmosphérique plus faible, cela peut déclencher des déséquilibres hormonaux dans le cerveau, entraînant irritabilité, dépression et anxiété, ce qui compromet inévitablement la qualité du sommeil. Les personnes ayant une faible capacité d'adaptation sont particulièrement sujettes à l'insomnie.
Huit aliments bénéfiques pour les personnes souffrant d'insomnie
Les bananes : en plus de stabiliser les niveaux de sérotonine et de mélatonine, elles contiennent du magnésium, qui favorise la relaxation musculaire.
Les flocons d'avoine : ils stimulent la production de mélatonine ; un petit bol aide à dormir, et le fait de bien mâcher renforce leur efficacité.
Les pommes de terre : elles neutralisent les acides qui interfèrent avec le tryptophane, qui favorise le sommeil. Pour obtenir cet effet, écrasez des pommes de terre cuites au four et mélangez-les à du lait chaud avant de les consommer.
Le chou : riche en fibres et en vitamine C, il facilite la digestion et réduit l'acidité, améliorant ainsi la qualité du sommeil.
Le citron : sa vitamine C renforce le système immunitaire et aide à réguler le taux de sucre dans le sang, favorisant ainsi un sommeil réparateur.
Les épinards : riches en fer et en magnésium, ils favorisent la relaxation musculaire et régulent les cycles de sommeil.
Les graines de citrouille : riches en acides gras oméga-3 et en ant
Pommes de terre : elles éliminent les acides qui interfèrent avec le tryptophane, un acide aminé qui favorise le sommeil. Pour obtenir cet effet, il suffit d'écraser une pomme de terre cuite au four et de la mélanger à du lait chaud avant de la consommer.
Dinde : la source la plus réputée de tryptophane. Une ou deux tranches sur du pain complet dans l'après-midi vous procureront le meilleur sommeil induit par l'alimentation.
Graines de lin : saupoudrez deux cuillères à soupe de ces graines saines dans votre porridge avant de vous coucher pour obtenir l'effet souhaité. Elles sont riches en acides gras oméga-3.
Miel : en ajouter une petite quantité à du lait chaud ou à une tisane fournit du glucose qui signale à votre cerveau de cesser de produire de l'orexine, un neurotransmetteur récemment découvert lié à l'éveil.
Amandes : elles contiennent à la fois du tryptophane et une quantité modérée de magnésium, un relaxant musculaire.
Thé au chrysanthème : doté d'un léger effet sédatif, il constitue le remède naturel idéal pour les nerfs ou les corps qui ont du mal à se détendre.