Sanotaan, että "kevätuni ei tunne aamunkoittoa", mutta juuri tällä kaudella, jolloin pitäisi nukkua sikeästi, monet kokevat selittämättömästi, etteivät pysty lepäämään. Raporttien mukaan sairaaloiden poliklinikoilla nähdään keväällä noin 20 %:n lisäys unettomuudesta kärsivien potilaiden määrässä, joista useimmilla ei ole aiempaa historiaa psyykkisistä häiriöistä tai kroonisesta unettomuudesta.
Kevään oikukas sää aiheuttaa unettomuutta
Vaikka unettomuutta esiintyy ympäri vuoden, se on yleisintä keväällä. Tutkimusten mukaan tämä johtuu kevään vaihtelevasta ilmastosta, joka vaikuttaa mielialaan ja häiritsee kehon luonnollista rytmiä. Yhdessä alhaisemman ilmanpaineen kanssa tämä voi aiheuttaa hormonaalista epätasapainoa aivoissa, mikä johtaa ärtyneisyyteen, masennukseen ja ahdistuneisuuteen – ja väistämättä heikentää unen laatua. Erityisen alttiita unettomuudelle ovat henkilöt, joilla on heikko sopeutumiskyky.
Kahdeksan unettomuudesta kärsiville hyödyllistä ruokaa
Banaanit: Serotoniini- ja melatoniinitasojen vakauttamisen lisäksi ne sisältävät magnesiumia, joka edistää lihasten rentoutumista.
Kaurapuuro: Stimuloi melatoniinin tuotantoa; pieni kulho auttaa nukahtamaan, ja perusteellinen pureskelu tehostaa vaikutusta.
Perunat: Neutraloivat happoja, jotka häiritsevät unta edistävää tryptofaania. Tätä vaikutusta varten soseuta uuniperunat ja sekoita ne lämpimään maitoon ennen nauttimista.
Kaali: Runsaasti kuitua ja C-vitamiinia sisältävä kaali auttaa ruoansulatusta ja vähentää happamuutta, mikä parantaa unen laatua.
Selleri: Sen korkea vesipitoisuus auttaa poistamaan myrkkyjä kehosta ja edistää rauhallista unta.
Kurpitsansiemenet: Omega-3-rasvahappoja runsaasti sisältävät kurpitsansiemenet tukevat aivojen toimintaa ja säätelevät unisyklejä.
Perunat: Ne poistavat happoja, jotka häiritsevät unta edistävää tryptofaania. Saavuttaaksesi tämän vaikutuksen, murskaa vain uuniperuna ja sekoita se lämpimään maitoon ennen nauttimista.
Kalkkuna: Tunnetuin tryptofaanin lähde. Yksi tai kaksi viipaletta täysjyväleipää iltapäivällä tuottaa parhaan ruoan aiheuttaman unen.
Pellavansiemenet: Ripottele kaksi ruokalusikallista näitä terveellisiä siemeniä iltapala-puuroon halutun vaikutuksen saavuttamiseksi. Ne ovat runsaasti omega-3-rasvahappoja.
Hunaja: Lisäämällä pieni määrä hunajaa lämpimään maitoon tai yrttiteehen saat glukoosia, joka antaa aivoillesi signaalin lopettaa oreksiinin tuotanto. Oreksiini on äskettäin löydetty herätystilaan liittyvä välittäjäaine.
Mantelit: Sisältävät sekä tryptofaania että kohtuullisen annoksen lihasrelaksanttia magnesiumia.
Krysanteemitee: Tarjoaa lempeän rauhoittavan vaikutuksen ja on täydellinen luonnollinen lääke hermoille tai keholle, joka kamppailee rentoutumisen kanssa.