Öeldakse, et „kevadine uni ei tunne koitu”, kuid sel hooajal, mil peaks magama sügavalt, leiavad paljud end seletamatult võimetuna puhkama. Aruanded näitavad, et haiglate ambulatoorsetes kliinikutes suureneb kevadel unetuse all kannatavate patsientide arv ligikaudu 20%, kellest enamikul ei ole varem esinenud psühholoogilisi häireid ega kroonilist unetust.
Kevadine muutlik ilm tekitab unetust
Kuigi unetus esineb aastaringselt, on selle tipphooaeg kevadel. Uuringud näitavad, et see tuleneb kevadise muutliku kliima mõjust, mis mõjutab meeleolu ja häirib keha loomulikku rütmi. Koos madalama õhurõhuga võib see põhjustada hormonaalset tasakaalustamatust ajus, mis viib ärrituvuseni, depressioonini ja ärevuseni – kahjustades paratamatult une kvaliteeti. Eriti unetusele kalduvad inimesed, kellel on halb kohanemisvõime.
Kaheksa unehäirete all kannatajatele kasulikku toitu
Banaanid: lisaks serotoniini ja melatoniini taseme stabiliseerimisele sisaldavad need magneesiumi, mis soodustab lihaste lõdvestumist.
Kaerahelbed: stimuleerivad melatoniini tootmist; väike kauss aitab magada, põhjalik närimine suurendab efektiivsust.
Kartulid: neutraliseerivad happeid, mis häirivad une tekitavat trüptofaani. Selle efekti saavutamiseks purusta küpsetatud kartulid ja sega enne tarbimist sooja piimaga.
Kapsas: rikas kiudainete ja C-vitamiini poolest, aitab seedimist ja vähendab happesust, parandades seeläbi une kvaliteeti.
Sidrun: selle C-vitamiin tugevdab immuunsüsteemi ja aitab reguleerida veresuhkru taset, soodustades rahulikku und.
Spinat: rikas raua ja magneesiumi poolest, toetab lihaste lõdvestumist ja reguleerib une mustrit.
Kõ
Kartulid: need kõrvaldavad happeid, mis häirivad une tekitavat trüptofaani. Selle efekti saavutamiseks tuleb lihtsalt küpsetatud kartul purustada ja segada sooja piimaga enne tarbimist.
Kalkun: Kõige tuntum trüptofaani allikas. Paar viilu täisteraleival pärastlõunal tagab parima toidust tingitud une.
Lina seemned: Puistake kaks supilusikatäit neid tervislikke seemneid oma magamamineku ajal putru, et saavutada soovitud efekt. Need on rikkad oomega-3 rasvhapete poolest.
Mesi: Lisades soojale piimale või taimeteele väikese koguse mett, saate glükoosi, mis annab ajule signaali lõpetada oreksiini tootmine, mis on hiljuti avastatud neurotransmitter, mis on seotud ärkvelolekuga.
Mandlid: sisaldavad nii trüptofaani kui ka mõõdukat kogust lihaseid lõdvestavat magneesiumi.
Krüüsanteemetee: pakub kerget rahustavat toimet ja on ideaalne looduslik ravim närvidele või kehale, mis vajab lõõgastust.