Se dice que «el sueño primaveral no conoce el amanecer», pero en esta estación, en la que se debería dormir profundamente, muchos se encuentran inexplicablemente incapaces de descansar. Los informes indican que las consultas externas de los hospitales registran un aumento de aproximadamente el 20 % en los pacientes con insomnio durante la primavera, la mayoría de los cuales no tienen antecedentes de trastornos psicológicos o insomnio crónico.
El clima caprichoso de la primavera provoca insomnio
Aunque el insomnio se da durante todo el año, alcanza su punto álgido en primavera. Las investigaciones sugieren que esto se debe al clima volátil de la primavera, que afecta al estado de ánimo y altera los ritmos naturales del cuerpo. Junto con la disminución de la presión atmosférica, esto puede provocar desequilibrios hormonales en el cerebro, lo que conduce a irritabilidad, depresión y ansiedad, lo que inevitablemente compromete la calidad del sueño. Las personas con poca capacidad de adaptación son especialmente propensas al insomnio.
Ocho alimentos beneficiosos para las personas que sufren de insomnio
Plátanos: además de estabilizar los niveles de serotonina y melatonina, contienen magnesio, que favorece la relajación muscular.
Avena: estimula la producción de melatonina; un bol pequeño ayuda a conciliar el sueño, y masticarla bien aumenta su eficacia.
Patatas: neutralizan los ácidos que interfieren con el triptófano, que induce el sueño. Para obtener este efecto, triture patatas asadas y mézclelas con leche caliente antes de consumirlas.
Col: rica en fibra y vitamina C, ayuda a la digestión y reduce la acidez, mejorando así la calidad del sueño.
Apio: su alto contenido en agua ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo, favoreciendo un sueño reparador.
Semillas de calabaza: ricas en ácidos grasos omega-3, favorecen el funcionamiento del cerebro y regulan los patrones de sueño.
Espinacas: ricas en hierro y magnesio, ayudan a mantener una presión arterial saludable y mejoran la calidad del sueño.
Patatas: eliminan los ácidos que interfieren con el triptófano, que induce el sueño. Para conseguir este efecto, basta con machacar una patata asada y mezclarla con leche caliente antes de consumirla.
Pavo: la fuente más conocida de triptófano. Una o dos lonchas en pan integral por la tarde te proporcionarán el mejor sueño inducido por la comida.
Semillas de lino: espolvorea dos cucharadas de estas semillas saludables en tus gachas antes de acostarte para obtener el efecto deseado. Son ricas en ácidos grasos omega-3.
Miel: añadir una pequeña cantidad a la leche caliente o al té de hierbas proporciona glucosa que indica al cerebro que deje de producir orexina, un neurotransmisor recientemente descubierto relacionado con el estado de vigilia.
Almendras: contienen triptófano y una cantidad moderada de magnesio, que relaja los músculos.
Té de crisantemo: tiene un efecto sedante suave y es el remedio natural perfecto para los nervios o los cuerpos que tienen dificultades para relajarse.