Λέγεται ότι «ο ανοιξιάτικος ύπνος δεν γνωρίζει αυγή», αλλά σε αυτή την εποχή που θα έπρεπε να κοιμόμαστε βαθιά, πολλοί βρίσκουν τον εαυτό τους ανεξήγητα ανίκανο να ξεκουραστεί. Σύμφωνα με αναφορές, τα εξωτερικά ιατρεία των νοσοκομείων σημειώνουν αύξηση περίπου 20% στους ασθενείς με αϋπνία κατά την άνοιξη, οι περισσότεροι από τους οποίους δεν έχουν ιστορικό ψυχολογικών διαταραχών ή χρόνιας αϋπνίας.
Ο ασταθής καιρός της άνοιξης προκαλεί αϋπνία
Αν και η αϋπνία εμφανίζεται όλο το χρόνο, κορυφώνεται την άνοιξη. Έρευνες δείχνουν ότι αυτό οφείλεται στο ασταθές κλίμα της άνοιξης, το οποίο επηρεάζει τη διάθεση και διαταράσσει τους φυσικούς ρυθμούς του σώματος. Σε συνδυασμό με τη χαμηλότερη ατμοσφαιρική πίεση, αυτό μπορεί να προκαλέσει ορμονικές ανισορροπίες στον εγκέφαλο, οδηγώντας σε ευερεθιστότητα, κατάθλιψη και άγχος – επηρεάζοντας αναπόφευκτα την ποιότητα του ύπνου. Τα άτομα με χαμηλή προσαρμοστικότητα είναι ιδιαίτερα επιρρεπή στην αϋπνία.
Οκτώ τρόφιμα που είναι ευεργετικά για όσους πάσχουν από αϋπνία
Μπανάνες: Εκτός από τη σταθεροποίηση των επιπέδων σεροτονίνης και μελατονίνης, περιέχουν μαγνήσιο, το οποίο προάγει τη χαλάρωση των μυών.
Πλιγούρι βρώμης: Διεγείρει την παραγωγή μελατονίνης. Μια μικρή κούπα βοηθά στον ύπνο, ενώ το καλό μάσημα ενισχύει την αποτελεσματικότητά του.
Πατάτες: Εξουδετερώνουν τα οξέα που παρεμποδίζουν την τρυπτοφάνη που προκαλεί ύπνο. Για αυτό το αποτέλεσμα, πολτοποιήστε ψητές πατάτες και ανακατέψτε τις με ζεστό γάλα πριν τις καταναλώσετε.
Λάχανο: Πλούσιο σε φυτικές ίνες, βοηθά στην πέψη και μειώνει το φούσκωμα, προάγοντας τον ξεκούραστο ύπνο.
Σέλινο: Η υψηλή περιεκτικότητά του σε νερό βοηθά στην αποβολή των τοξινών από τον οργανισμό, διευκολύνοντας τον ύπνο.
Πατάτες: Εξαλείφουν τα οξέα που παρεμποδίζουν την τρυπτοφάνη που προκαλεί ύπνο. Για να επιτύχετε αυτό το αποτέλεσμα, απλά πολτοποιήστε μια ψητή πατάτα και ανακατέψτε την με ζεστό γάλα πριν την καταναλώσετε.
Γαλοπούλα: Η πιο γνωστή πηγή τρυπτοφάνης. Μια ή δύο φέτες σε ψωμί ολικής αλέσεως το απόγευμα θα σας προσφέρουν τον καλύτερο ύπνο που μπορεί να προκαλέσει η τροφή.
Λιναρόσποροι: Ρίξτε δύο κουταλιές της σούπας από αυτούς τους υγιεινούς σπόρους στο χυλό σας πριν τον ύπνο για το επιθυμητό αποτέλεσμα. Είναι πλούσιοι σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
Μέλι: Προσθέτοντας μια μικρή ποσότητα σε ζεστό γάλα ή τσάι από βότανα, παρέχετε γλυκόζη που σηματοδοτεί στον εγκέφαλό σας να σταματήσει την παραγωγή ορεξίνης, ενός νευροδιαβιβαστή που συνδέεται με την εγρήγορση και ανακαλύφθηκε πρόσφατα.
Αμύγδαλα: Περιέχουν τρυπτοφάνη και μια μέτρια ποσότητα μαγνησίου, που χαλαρώνει τους μυς.
Τσάι χρυσάνθεμου: Έχει ήπια ηρεμιστική δράση και αποτελεί το τέλειο φυσικό αντίδοτο για τα νεύρα ή το σώμα που δυσκολεύονται να χαλαρώσουν.