Det siges, at "forårssøvnen kender ingen daggry", men i denne sæson, hvor man burde sove godt, finder mange sig selv uforklarligt ude af stand til at hvile. Rapporter viser, at hospitalernes ambulatorier ser en stigning på ca. 20 % i antallet af patienter med søvnløshed i foråret, hvoraf de fleste ikke har nogen historie med psykiske lidelser eller kronisk søvnløshed.
Forårets lunefulde vejr giver søvnløshed
Selvom søvnløshed forekommer året rundt, er den mest udbredt om foråret. Forskning tyder på, at dette skyldes forårets ustabile klima, som påvirker humøret og forstyrrer kroppens naturlige rytmer. Kombineret med lavere lufttryk kan dette udløse hormonelle ubalancer i hjernen, hvilket fører til irritabilitet, depression og angst – og uundgåeligt forringer søvnkvaliteten. Personer med dårlig tilpasningsevne er særligt tilbøjelige til søvnløshed.
Otte fødevarer, der er gavnlige for personer, der lider af søvnløshed
Bananer: Udover at stabilisere serotonin- og melatoninniveauerne indeholder de magnesium, som fremmer muskelafslapning.
Havregryn: Stimulerer melatoninproduktionen; en lille skål hjælper med at falde i søvn, og grundig tygning øger effektiviteten.
Kartofler: Neutraliserer syrer, der forstyrrer det søvnfremmende tryptofan. For at opnå denne effekt skal du mose bagte kartofler og blande dem i varm mælk inden indtagelse.
Kål: Rig på fibre og C-vitamin, som fremmer fordøjelsen og reducerer surhedsgraden, hvilket forbedrer søvnkvaliteten.
Citron: C-vitaminet styrker immunforsvaret og hjælper med at regulere blodsukkerniveauet, hvilket fremmer en god nattesøvn.
Spinat: Rig på jern og magnesium, som fremmer muskelafslapning og regulerer søvnmønstre.
Græskarkerner: Rige på omega-3-fedtsyrer og antioxidanter, som forbedrer hjernefunktionen og reducerer inflammation,
Kartofler: De eliminerer syrer, der forstyrrer det søvnfremmende tryptofan. For at opnå denne effekt skal du blot mose en bagt kartoffel og blande den i varm mælk, inden du drikker den.
Kalkun: Den mest kendte kilde til tryptofan. Et par skiver på fuldkornsbrød om eftermiddagen giver den bedste madinducerede søvn.
Hørfrø: Drys to spiseskefulde af disse sunde frø i din grød inden sengetid for at opnå den ønskede effekt. De er rige på omega-3-fedtsyrer.
Honning: Tilsæt en lille mængde til varm mælk eller urtete for at få glukose, der signalerer til din hjerne, at den skal stoppe med at producere orexin, en nyligt opdaget neurotransmitter, der er forbundet med vågenhed.
Mandler: Indeholder både tryptofan og en moderat mængde af det muskelafslappende magnesium.
Krysantemumte: Har en mildt beroligende virkning og er det perfekte naturlige middel mod nerver eller kroppe, der har svært ved at slappe af.