Říká se, že „jarní spánek nezná úsvitu“, ale v tomto ročním období, kdy by člověk měl spát tvrdě, mnoho lidí z nevysvětlitelných důvodů nemůže usnout. Zprávy uvádějí, že ambulantní kliniky nemocnic zaznamenávají na jaře přibližně 20% nárůst pacientů s nespavostí, z nichž většina nemá v anamnéze žádné psychické poruchy ani chronickou nespavost.
Nestálé jarní počasí způsobuje nespavost
Ačkoli se nespavost vyskytuje po celý rok, vrcholí na jaře. Výzkumy naznačují, že to souvisí s nestálým jarním počasím, které ovlivňuje náladu a narušuje přirozené rytmy těla. Spolu s nižším atmosférickým tlakem to může vyvolat hormonální nerovnováhu v mozku, což vede k podrážděnosti, depresi a úzkosti – a nevyhnutelně k zhoršení kvality spánku. Nespavostí trpí zejména lidé se špatnou adaptabilitou.
Osm potravin prospěšných pro osoby trpící nespavostí
Banány: Kromě stabilizace hladiny serotoninu a melatoninu obsahují hořčík, který podporuje uvolnění svalů.
Ovesné vločky: Stimulují produkci melatoninu; malá miska pomáhá usnout, důkladné žvýkání zvyšuje účinnost.
Brambory: Neutralizují kyseliny, které narušují tryptofan vyvolávající spánek. Pro dosažení tohoto účinku rozmačkejte pečené brambory a smíchejte je s teplým mlékem před konzumací.
Okurky: Jsou bohaté na draslík, pomáhají regulovat krevní tlak a snižují zadržování tekutin, čímž zmírňují otoky a podporují klidný spánek.
Meloun: Má vysoký obsah citrulinu, aminokyseliny, která se přeměňuje na oxid dusnatý, který uvolňuje krevní cévy a zlepšuje průtok krve. Tento účinek je zvláště výrazný při konzumaci v chlazeném stavu.
Brambory: Odstraňují kyseliny, které narušují tryptofan vyvolávající spánek. Chcete-li dosáhnout tohoto účinku, jednoduše rozmačkejte pečený brambor a smíchejte ho s teplým mlékem před konzumací.
Krůtí maso: Nejznámější zdroj tryptofanu. Jeden nebo dva plátky na celozrnném chlebu odpoledne vám zajistí ten nejlepší spánek vyvolaný jídlem.
Lněná semínka: Pro dosažení požadovaného účinku posypte dvě lžíce těchto zdravých semínek do kaše před spaním. Jsou bohatá na omega-3 mastné kyseliny.
Med: Přidáním malého množství do teplého mléka nebo bylinkového čaje dodáte glukózu, která signalizuje mozku, aby přestal produkovat orexin, nedávno objevený neurotransmiter spojený s bdělostí.
Mandle: Obsahují tryptofan a mírné množství hořčíku, který uvolňuje svaly.
Chryzantémový čaj: Má mírně sedativní účinek a je ideálním přírodním prostředkem pro uklidnění nervů nebo těla, které se těžko uvolňují.