Казват, че „пролетният сън не познава зората”, но в този сезон, когато човек би трябвало да спи дълбоко, много хора се оказват в състояние, в което не могат да заспят. Данните сочат, че през пролетта амбулаторните клиники в болниците отчитат около 20% увеличение на пациентите с безсъние, повечето от които нямат история на психични разстройства или хронично безсъние.
Капризното пролетно време поражда безсъние
Въпреки че безсънието се среща през цялата година, то достига пика си през пролетта. Изследванията показват, че това се дължи на променливото пролетно време, което влияе на настроението и нарушава естествения ритъм на организма. В съчетание с по-ниското атмосферно налягане, това може да предизвика хормонален дисбаланс в мозъка, което води до раздразнителност, депресия и тревожност – неизбежно компрометирайки качеството на съня. Хората с лоша адаптивност са особено податливи на безсъние.
Осем храни, полезни за страдащите от безсъние
Банани: Освен че стабилизират нивата на серотонин и мелатонин, те съдържат магнезий, който спомага за отпускането на мускулите.
Овесена каша: Стимулира производството на мелатонин; една малка купа помага за съня, а доброто дъвчене повишава ефективността.
Картофи: Неутрализират киселините, които пречат на триптофана да предизвика сън. За да постигнете този ефект, смачкайте печени картофи и ги смесете с топло мляко преди консумация.
Краставици: Богати на калий, те помагат за регулиране на кръвното налягане и намаляват задържането на течности, като по този начин облекчават подуването и спомагат за спокоен сън.
Диня: Богата на цитрулин, аминокиселина, която се превръща в азотен оксид, подобрява кръвообращението и намалява мускулното напрежение.
Грейпфрут: Висо
Картофи: Те елиминират киселините, които пречат на триптофана да предизвика сън. За да постигнете този ефект, просто смачкайте печен картоф и го разбъркайте с топло мляко, преди да го консумирате.
Пуйка: Най-известният източник на триптофан. Една или две филийки на пълнозърнест хляб следобед ще ви осигурят най-добрия сън, предизвикан от храна.
Ленено семе: Поръсете две супени лъжици от тези полезни семена в кашата си преди лягане, за да постигнете желания ефект. Те са богати на омега-3 мастни киселини.
Мед: Добавянето на малко количество към топло мляко или билков чай осигурява глюкоза, която сигнализира на мозъка да спре производството на орексин, неотдавна открит невротрансмитер, свързан с бодърстването.
Бадеми: Съдържат триптофан и умерено количество магнезий, който отпуска мускулите.
Чай от хризантема: Има леко успокояващо действие и е идеалното естествено средство за нерви или тела, които се борят да се отпуснат.