يقال إن "نوم الربيع لا يعرف الفجر"، ولكن في هذا الموسم الذي ينبغي أن ينام فيه المرء نومًا عميقًا، يجد الكثيرون أنفسهم غير قادرين على الراحة لسبب غير مفهوم. تشير التقارير إلى أن العيادات الخارجية في المستشفيات تشهد زيادة بنسبة 20٪ تقريبًا في عدد مرضى الأرق خلال فصل الربيع، ومعظمهم ليس لديهم تاريخ من الاضطرابات النفسية أو الأرق المزمن.
الطقس المتقلب في الربيع يسبب الأرق
على الرغم من أن الأرق يحدث على مدار السنة، إلا أنه يصل إلى ذروته في الربيع. تشير الأبحاث إلى أن هذا يرجع إلى تقلب الطقس في الربيع، مما يؤثر على المزاج ويعطل الإيقاعات الطبيعية للجسم. إلى جانب انخفاض الضغط الجوي، يمكن أن يؤدي هذا إلى اختلال التوازن الهرموني في الدماغ، مما يؤدي إلى التهيج والاكتئاب والقلق - مما يؤثر حتماً على جودة النوم. الأشخاص الذين يعانون من ضعف القدرة على التكيف معرضون بشكل خاص للأرق.
ثمانية أطعمة مفيدة لمرضى الأرق
الموز: بالإضافة إلى استقرار مستويات السيروتونين والميلاتونين، يحتوي الموز على المغنيسيوم الذي يعزز استرخاء العضلات.
دقيق الشوفان: يحفز إنتاج الميلاتونين؛ تساعد كوب صغير منه على النوم، مع زيادة فعاليته عند مضغه جيدًا.
البطاطس: تعمل على تحييد الأحماض التي تتداخل مع التربتوفان المساعد على النوم. للحصول على هذا التأثير، اهرس البطاطس المخبوزة واخلطها مع الحليب الدافئ قبل تناولها.
الملفوف: غني بالألياف وفيتامين C، يساعد على الهضم ويقلل الحموضة، مما يحسن جودة النوم.
الكرفس: يساعد محتواه العالي من الماء على طرد السموم من الجسم، مما يعزز النوم المريح.
بذور اليقطين: غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الدماغ وتنظم دورات النوم.
البطاطس: تزيل الأحماض التي تتداخل مع التربتوفان المساعد على النوم. لتحقيق هذا التأثير، ما عليك سوى هرس بطاطس مخبوزة وخلطها مع الحليب الدافئ قبل تناولها.
الديك الرومي: المصدر الأكثر شهرة للتريبتوفان. شريحة أو شريحتان على خبز القمح الكامل في فترة ما بعد الظهر ستمنحك أفضل نوم يسببه الطعام.
بذور الكتان: رش ملعقتين كبيرتين من هذه البذور الصحية في عصيدة ما قبل النوم للحصول على التأثير المطلوب. فهي غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية.
العسل: إضافة كمية صغيرة إلى الحليب الدافئ أو شاي الأعشاب يوفر الجلوكوز الذي يشير إلى دماغك للتوقف عن إنتاج الأوريكسين، وهو ناقل عصبي تم اكتشافه مؤخرًا ويرتبط باليقظة.
اللوز: يحتوي على التربتوفان وكمية معتدلة من المغنيسيوم المريح للعضلات.
شاي الأقحوان: له تأثير مهدئ خفيف، وهو بمثابة العلاج الطبيعي المثالي للأعصاب أو الأجسام التي تعاني من صعوبة في الاسترخاء.