對許多年輕人而言，這般光景已是家常便飯。調查顯示，69.3%的年輕人於晚間11點後入睡，其中52.5%是主動選擇熬夜。[1]
熬夜至深夜，白天便會昏昏欲睡，自然會思考如何補眠。在地鐵靠牆打盹、午休伏案小憩、廁所坐便器小憩⋯⋯打盹方式五花八門。
小睡後多數人自覺工作效率恢復、腦袋徹底清醒。然而熬夜後的補眠真有效嗎？最新研究或許揭示了答案。熬夜至深夜，白天補眠？認知功能仍受損！
與我相同，許多人誤以為熬夜無妨。只要在白天稍作補眠，身體便毫無大礙。然而，這實為謬誤。
美國匹茲堡大學與密西根州立大學研究團隊針對睡眠與認知功能進行實驗。招募275名參與者進行實驗。所有參與者須於首日夜間完成認知學習任務（位置記憶任務、警覺注意任務）。
隨後研究人員將參與者隨機分為三組：第一組返家睡眠、第二組徹夜不眠且禁止補眠、第三組允許徹夜後補眠30分鐘或60分鐘。次日清晨，所有參與者再次執行認知學習任務。
結果顯示，相較於返家睡眠組，徹夜不眠組在認知學習任務中的錯誤率更高，且未觀察到小睡帶來顯著效果。由此可知，即使熬夜後白天補眠，仍無法完全減輕睡眠不足對認知功能造成的損害。[2]相關論文已於2021年6月22日發表於《Sleep》期刊。
請停止熬夜！熬夜對腦部與全身皆有害，補眠亦無效
綜上所述，熬夜後即使補眠，仍無法完全緩解熬夜對認知功能造成的損害。另一方面，2019年2月28日發表於《當代生物學》期刊的研究指出，睡眠不足導致的代謝問題無法透過補眠彌補。
為期9天的實驗中，參與者分為三組：正常睡眠組（每日9小時睡眠）、熬夜組（每日5小時睡眠）、週末補眠組（前5日每日5小時睡眠，週末兩日自由睡眠，最後兩日每日5小時睡眠）。
實驗發現，通宵熬夜＋週末補眠組的參與者雖在週末減少能量攝取，但其他時段攝取量仍居高不下，導致總能量攝取未見減少，體重呈現上升趨勢。更糟的是，相較於通宵熬夜組，該組的胰島素敏感度更為低下。[3]由此可知，針對睡眠不足引發的代謝問題（如體重增加、胰島素敏感性下降等），透過週末補眠的行為並無顯著改善效果。
各位請務必避免熬夜，養成早睡習慣。