Для багатьох молодих людей подібні сценарії повторюються щоночі. Опитування показують, що 69,3% сплять після 23:00, а 52,5% активно вирішують не лягати спати до пізньої ночі. [1]
Через безсонні ночі вдень люди відчувають сильну втому, що, природно, спонукає їх шукати способи надолужити сон.Дрімати біля стіни в метро, поспати кілька хвилин за робочим столом під час обідньої перерви або навіть задрімати в туалеті... Методи надолуження сну настільки ж різноманітні, як і численні.
Після короткого сну багато хто відчуває, що їхня продуктивність повертається, а розум повністю освіжається. Але чи дійсно так ефективно надолужувати сон після пізнього лягання спати? Недавні дослідження можуть дати деякі відповіді.
Пізно лягаєте спати і дрімаєте вдень? Це все одно шкодить вашим когнітивним здібностям!
Як і я, багато хто вважає, що пізно лягати спати — це не страшно, просто надолужте сон вдень, і все буде добре. Але це не так.
Дослідники з Піттсбурзького університету та Мічиганського державного університету провели дослідження сну та когнітивних функцій за участю 275 осіб. Першої ночі всі учасники виконали когнітивні навчальні завдання (завдання на запам'ятовування та завдання на пильність і увагу).
Потім учасників було випадково розподілено на три групи:Перша група повернулася додому, щоб поспати; друга група не спала всю ніч без дрімання; третя група не спала до пізньої ночі, але їй було дозволено 30- або 60-хвилинну дрімоту. Наступного ранку всі учасники повторили когнітивні завдання з навчання. Результати показали, що в порівнянні з групою, яка спала вдома, група з відстроченим сном зробила більше помилок у когнітивних завданнях з навчання. Дрімота принесла учасникам мало користі.Це доводить, що пізнє лягання спати і дрімання протягом дня не можуть повністю компенсувати когнітивні порушення, спричинені недосипанням.[2] Стаття на цю тему була опублікована в журналі Sleep 22 червня 2021 року. Припиніть пізно лягати спати! Це шкодить вашому мозку і всьому організму, а надолуження сну теж не допоможе.Тим часом дослідження, опубліковане в журналі Current Biology 28 лютого 2019 року, показало, що надолуження сну не може компенсувати метаболічні проблеми, спричинені недосипанням.
У ході дев'ятиденного експерименту учасників розділили на три групи: група з нормальним сном (9 годин на добу), група з недосипанням (5 годин на добу) і група з надолуженням сну у вихідні (5 годин на добу протягом перших п'яти днів,потім два дні без обмежень у сні протягом вихідних, а потім 5 годин на ніч протягом останніх двох днів. Учасники групи, яка надолужувала сон у вихідні, споживали менше калорій протягом вихідних, але підтримували високе загальне споживання енергії протягом інших періодів. Як наслідок, їхнє загальне споживання енергії залишилося незмінним, а вага продовжувала збільшуватися. Що ще гірше, порівняно з групою з недосипанням, вони демонстрували нижчу чутливість до інсуліну. [3] Це демонструє, що надолуження сну має обмежену ефективність у вирішенні метаболічних проблем, спричинених недосипанням, таких як збільшення ваги та зниження чутливості до інсуліну.[3] Це свідчить про те, що надолуження сну не дає особливої користі проти метаболічних проблем, спричинених недосипанням, таких як збільшення ваги та зниження чутливості до інсуліну.
Люди, уникайте пізнього засинання — краще лягати спати раніше.