Birçok genç için benzer senaryolar her gece yaşanmaktadır. Anketler, %69,3'ünün saat 23:00'dan sonra uyuduğunu, %52,5'inin ise aktif olarak geç saatlere kadar uyanık kalmayı tercih ettiğini göstermektedir. Gece yarısına kadar çalıştıktan sonra, gündüz yorgunluğu kaçınılmaz olarak telafi edici uyku gerektirir.Metro duvarında kestirmek, öğle arasında masada birkaç dakika uyumak, hatta tuvalette uyuyakalmak... Uykuyu telafi etmek için kullanılan yöntemler çok çeşitli ve sayıca da fazladır.
Kısa bir kestirmeden sonra, çoğu kişi üretkenliğinin geri geldiğini ve zihninin tamamen tazelendiğini hisseder. Ancak geç saatlere kadar uyanık kaldıktan sonra uykuyu telafi etmek gerçekten bu kadar etkili midir? Son zamanlarda yapılan araştırmalar bu soruya bazı cevaplar verebilir.
Geç saatlere kadar uyanık kalmak ve gündüzleri kestirmek? Yine de bilişsel işlevlerinize zarar veriyor!
Benim gibi birçok kişi, bütün gece uyanık kalmanın önemli bir sorun olmadığını, gündüz kestirerek telafi edebileceğini düşünüyor. O kadar da hızlı değil.
Pittsburgh Üniversitesi ve Michigan Eyalet Üniversitesi'nden araştırmacılar, 275 katılımcıyla uyku ve biliş üzerine bir araştırma yaptı. İlk gece, tüm katılımcılar bilişsel öğrenme görevlerini (yer tutucu görevler ve uyanıklık dikkat görevleri) tamamladı.
Ardından, katılımcılar rastgele üç gruba ayrıldı:Birinci grup eve gidip uyudu; ikinci grup bütün gece uyanık kaldı ve şekerleme yapmadı; üçüncü grup geç saatlere kadar ayakta kaldı, ancak 30 veya 60 dakikalık bir şekerleme yapmasına izin verildi. Ertesi sabah, tüm katılımcılar bilişsel öğrenme görevlerini tekrarladı. Sonuçlar, evde uyuyan gruba kıyasla, uykuyu erteleyen grubun bilişsel öğrenme görevlerinde daha fazla hata yaptığını gösterdi. Şekerleme, katılımcılara çok az fayda sağladı.Bu, geç saatlere kadar uyanık kalmanın ve gündüzleri kestirmenin, uyku yoksunluğunun neden olduğu bilişsel bozukluğu tamamen gideremediğini göstermektedir.[2] İlgili makale, 22 Haziran 2021 tarihinde Sleep dergisinde yayınlandı.
Geç saatlere kadar uyanık kalmayı bırakın! Bu, beyninize ve tüm vücudunuza zarar verir ve uykuyu telafi etmek de bir fayda sağlamaz.Öte yandan, 28 Şubat 2019 tarihinde Current Biology dergisinde yayınlanan bir araştırma, uykuyu telafi etmenin uyku yoksunluğunun neden olduğu metabolik sorunları telafi edemediğini ortaya koymuştur.
Dokuz günlük deneyde katılımcılar üç gruba ayrılmıştır: normal uyku grubu (günde 9 saat), uyku yoksunluğu grubu (günde 5 saat) ve hafta sonu uykuyu telafi grubu (ilk beş gün günde 5 saat,Ardından hafta sonu iki gün boyunca sınırsız uyku uyuduktan sonra, son iki gün boyunca tekrar gecede 5 saat uykuya döndüler.
Hafta sonu uykuyu telafi eden gruptaki katılımcılar hafta sonu daha az kalori tükettiler, ancak diğer dönemlerde genel enerji alımlarını yüksek tuttular. Sonuç olarak, toplam enerji alımları değişmedi ve kiloları artmaya devam etti. Daha da kötüsü, uyku yoksunluğu yaşayan gruba kıyasla, daha düşük insülin duyarlılığı sergilediler.
[3] Bu, uykuyu telafi etmenin, kilo alımı ve insülin duyarlılığının azalması gibi uyku yoksunluğunun neden olduğu metabolik sorunları gidermede sınırlı bir etkinliği olduğunu göstermektedir.[3] Bu, telafi uykusunun, kilo alımı ve insülin duyarlılığının azalması gibi uyku yoksunluğunun neden olduğu metabolik sorunlara karşı çok az fayda sağladığını göstermektedir.
Arkadaşlar, geç saatlere kadar uyanık kalmaktan kaçının – erken yatmak en iyisidir.