För många unga människor utspelar sig liknande scenarier varje natt. Undersökningar visar att 69,3 % sover efter kl. 23, medan 52,5 % aktivt väljer att stanna uppe sent. [1] Efter att ha bränt midnattoljan kräver utmattningen under dagen oundvikligen att man sover ikapp.Att ta en tupplur mot tunnelbaneväggen, sova några minuter vid skrivbordet under lunchrasten eller till och med somna på toaletten... metoderna för att ta igen sömnen är lika många som varierande. Efter en kort tupplur känner många att deras produktivitet återvänder och att deras sinnen känns helt utvilade. Men är det verkligen så effektivt att ta igen sömnen efter att ha varit uppe sent? Ny forskning kan ge några svar.
Stanna uppe sent och ta en tupplur under dagen? Det skadar fortfarande din kognitiva förmåga!
Liksom jag tror många att det inte är någon stor sak att stanna uppe sent – det räcker med att ta en tupplur under dagen så skadar det inte kroppen. Men så är inte fallet.
Forskare från University of Pittsburgh och Michigan State University genomförde en studie om sömn och kognition med 275 deltagare. Den första natten genomförde alla deltagare kognitiva inlärningsuppgifter (placeholder-uppgifter och uppmärksamhetsuppgifter).
Därefter delades deltagarna slumpmässigt in i tre grupper:Grupp ett gick hem för att sova, grupp två var vaken hela natten utan att ta en tupplur och grupp tre var uppe sent men fick ta en tupplur på 30 eller 60 minuter. Nästa morgon upprepade alla deltagare de kognitiva inlärningsuppgifterna. Resultaten visade att jämfört med gruppen som sov hemma gjorde gruppen som sov sent fler fel i de kognitiva inlärningsuppgifterna. Tuppluren gav deltagarna liten nytta.Detta visar att att stanna uppe sent och ta en tupplur under dagen inte helt kan mildra den kognitiva försämring som orsakas av sömnbrist.[2] Den relaterade artikeln publicerades i tidskriften Sleep den 22 juni 2021. Sluta stanna uppe sent! Det skadar din hjärna och hela din kropp, och att ta igen sömnen hjälper inte heller.Samtidigt avslöjade en studie som publicerades i Current Biology den 28 februari 2019 att det inte går att kompensera för de metaboliska problem som orsakas av sömnbrist genom att sova ikapp.
I det nio dagar långa experimentet delades deltagarna in i tre grupper: en grupp med normal sömn (9 timmar per dag), en grupp med sömnbrist (5 timmar per dag) och en grupp som sov ikapp på helgen (5 timmar per dag de första fem dagarna,Därefter följde två dagar med obegränsad sömn under helgen och sedan 5 timmar per natt under de sista två dagarna. Deltagarna i gruppen som tog igen sömnen under helgen konsumerade färre kalorier under helgen men bibehöll ett högt energiintag under övriga perioder. Det totala energiintaget förblev oförändrat och vikten fortsatte att öka. Ännu värre var att de uppvisade lägre insulinkänslighet jämfört med gruppen med sömnbrist. [3] Detta visar att sömnkompensation har begränsad effekt när det gäller att åtgärda metaboliska problem orsakade av sömnbrist, såsom viktökning och minskad insulinkänslighet.[3] Detta visar att sömnkompensation har liten effekt på metaboliska problem orsakade av sömnbrist, såsom viktökning och minskad insulinkänslighet. Undvik att stanna uppe sent – det är bättre att gå och lägga sig tidigt.