Za mnoge mlade se podobni scenariji odvijajo vsako noč. Raziskave kažejo, da 69,3 % ljudi spi po 23. uri, medtem ko se 52,5 % aktivno odloči, da bo ostalo pokonci.[1]
Po nočnem delu je izčrpanost podnevi neizogibna, zato je potrebno nadoknaditi spanec.Dremež ob steni podzemne železnice, nekaj minut spanja za pisalno mizo med odmorom za kosilo ali celo zadremljanje na stranišču ... načini nadoknaditve spanja so tako raznoliki kot številčni.
Po kratkem dremežu mnogi čutijo, da se jim je vrnila produktivnost, njihov um pa je popolnoma osvežen. Toda ali je nadoknaditev spanja po pozno v noč res tako učinkovita? Nedavne raziskave lahko ponudijo nekaj odgovorov.
Pozno v noč in dremež čez dan? Še vedno škoduje vašim kognitivnim sposobnostim!
Tako kot jaz, mnogi verjamejo, da pozno v noč ni nič takega – samo poiščite čas za dremež čez dan in to ne bo škodovalo vašemu telesu. Toda to ni res.
Raziskovalci z Univerze v Pittsburghu in Državne univerze v Michiganu so izvedli študijo o spanju in kognitivnih sposobnostih, v kateri je sodelovalo 275 udeležencev. Prvo noč so vsi udeleženci opravili kognitivne učne naloge (naloge za zapolnjevanje prostora in naloge za pozornost in budnost).
Nato so udeležence naključno razdelili v tri skupine:Prva skupina se je vrnila domov spat, druga skupina je ostala budna vso noč brez dremeža, tretja skupina je ostala pokonci do pozno v noč, vendar je imela dovoljen 30- ali 60-minutni dremež. Naslednje jutro so vsi udeleženci ponovili kognitivne učne naloge. Rezultati so pokazali, da je skupina z zamikom spanja v primerjavi s skupino, ki je spala doma, naredila več napak pri kognitivnih učnih nalogah. Dremež je udeležencem prinesel le malo koristi.To dokazuje, da pozno spanje in dremež čez dan ne morejo v celoti ublažiti kognitivne okvare, ki jo povzroča pomanjkanje spanja.[2] Sorodni članek je bil objavljen v reviji Sleep 22. junija 2021. Nehajte pozno spati! Škoduje vašemu možganom in celotnemu telesu, nadoknaditi spanje pa tudi ne bo pomagalo.Medtem pa je študija, objavljena v reviji Current Biology 28. februarja 2019, razkrila, da nadoknaditev spanja ne more nadomestiti presnovnih težav, ki jih povzroča pomanjkanje spanja.
V devetdnevnem poskusu so udeležence razdelili v tri skupine: skupino z normalnim spanjem (9 ur na dan), skupino s pomanjkanjem spanja (5 ur na dan) in skupino z nadoknaditvijo spanja ob vikendih (5 ur na dan prvih pet dni,Sledila sta dva dneva neomejenega spanja ob koncu tedna, nato pa še 5 ur na noč v zadnjih dveh dneh. Udeleženci skupine, ki je nadoknadila spanje ob koncu tedna, so ob koncu tedna zaužili manj kalorij, vendar so v drugih obdobjih ohranili visok vnos energije. Skupni vnos energije je ostal nespremenjen, teža pa se je še naprej povečevala. Še huje, v primerjavi s skupino z pomanjkanjem spanja so pokazali nižjo občutljivost na inzulin. [3] To dokazuje, da ima nadoknaditev spanja omejeno učinkovitost pri reševanju presnovnih težav, ki jih povzroča pomanjkanje spanja, kot so povečanje telesne teže in zmanjšana občutljivost na inzulin.[3] To dokazuje, da nadoknadni spanec ponuja le malo koristi proti presnovnim težavam, ki jih povzroča pomanjkanje spanja, kot so povečanje telesne teže in zmanjšana občutljivost za inzulin.
Ljudje, izogibajte se pozno spanju – zgodaj v posteljo je prava pot.