Vsi se zavedamo nevarnosti poznega spanja, vendar je na kitajskem novoletnem festivalu celonočna zabava neizogibna. V tem primeru moramo izgubo zaradi poznega spanja nadoknaditi z dieto!

　　1, osvežujoča hrana, morda ni dobra

　　Ostanite pozno ljudje, prva stvar, ki pride na misel, je piti kavo ali čaj osvežujoče, dietetik Yang Yun-Xin je dejal, da kofein naredi ljudi poživlja, vendar je ameriška bolnišnica St Luke (St Luke ''''''''s Hospital) Sleep Medicine Research Centre eksperimenti ugotovili, da kofein za povečanje učinkovitosti delovnega mesta se ne zdi učinkovit, in tudi če je koristno, ampak tudi lahko le ohraniti učinek kratek čas. Čeprav kofein osvežujoče, relativno bo porabiti telo in živčevje, koordinacija mišic, povezanih z vitaminom B skupine, pomanjkanje vitamina B skupine ljudi bi bilo lažje utrujeni, bolj verjetno, da tvorijo začaran krog, razvoj navade alkoholizma, alkoholizem, čaj, kava, potreba po več in več, bolj učinek je vse slabše in slabše. Zato, ko morate ostati do poznih ur, dopolnite nekaj kompleksa vitamina B, vendar bolj učinkovitega.

　　2, sladkarije so velik tabu za pozno spanje

　　Ko ostajate pozno pokonci, nekateri ljudje mislijo, da lahko z uživanjem sladkarij dopolnite kalorije, v resnici pa so sladkarije tudi tabu za pozno spanje. Po večerji ali pozno spati ne jejte preveč sladkarij, veliko sladkorja, čeprav so visokokalorične, so se ljudje šele začeli vznemirjati, vendar bodo porabili kompleks vitamina B, kar bo povzročilo nasprotni učinek, pa tudi zlahka privedlo do debelosti.

　　3, hrana s kompleksom vitamina B je najboljša izbira za tiste, ki pozno spijo!

　　V celoti gledano je pozno spanje za preprečevanje zdravstvenega varstva še vedno odvisno od dnevne prehrane, mora biti uravnotežen vnos šestih vrst hrane. Da pa bi ostali pokonci pozno, večerja, jejte več hrane, bogate z vitaminom B kompleks, je nujno potrebna! Kompleks vitaminov B ima veliko članov, vključno s folno kislino, niacinom, vitaminom B6, vitaminom B12 itd. Ti ne le sodelujejo pri presnovi, zagotavljajo energijo, ščitijo živčne celice, ampak so koristni tudi pri umirjanju živcev in lajšanju tesnobe.

　　Temnozelena listnata zelenjava in stročnice so bogate s folati, ki pomagajo pri obnovi celic, preprečevanju okužb in slabokrvnosti; jetra, ribe, polnozrnata živila, sojina živila, sadje in zelenjava imajo vitamin B6 ali niacin, ki lahko ohranja zdravje kože in upočasni proces staranja; vitamin B12, ki je povezan s spominom in koncentracijo, pa najdemo v rdečem mesu, mleku in siru.

　　Poleg prehranskega vnosa so izvedljive tudi dodatne vitaminske tablete, člani skupine vitaminov B, vsak s svojo učinkovitostjo, vendar drug drugemu za usklajevanje, sodelovanje, so v telesu je skupinski boj, jesti samo en vitamin B6, B12, učinek ni velik, skupina vitaminov B ali dopolnjevati skupaj.