Pre mnohých mladých ľudí sa podobné scenáre odohrávajú každú noc. Prieskumy ukazujú, že 69,3 % z nich spí po 23:00, zatiaľ čo 52,5 % sa aktívne rozhodlo zostať hore do neskorej noci. [1] Po celonočnom bdení je nevyhnutné dohnať spánok, aby sa prekonala denná únava.Zdriemnutie si pri stene metra, pár minút spánku pri stole počas obednej prestávky alebo dokonca zaspávanie na toalete... metódy doháňania spánku sú rovnako rôznorodé ako početné. Po krátkom zdriemnutí mnohí cítia, že sa im vrátila produktivita a ich myseľ je úplne osviežená. Ale je doháňanie spánku po neskorom vstávaní naozaj také účinné? Nedávny výskum môže poskytnúť niektoré odpovede.
Zostať hore do neskorej noci a zdriemnuť si počas dňa? Stále to škodí vašim kognitívnym schopnostiam!
Mnohí, rovnako ako ja, veria, že zostať hore do neskorej noci nie je žiadny problém – stačí si nájsť čas na zdriemnutie počas dňa a telu to neublíži. Ale nie je to tak.
Výskumníci z University of Pittsburgh a Michigan State University vykonali štúdiu o spánku a kognitívnych funkciách, do ktorej sa zapojilo 275 účastníkov. Prvú noc všetci účastníci vykonávali kognitívne úlohy (úlohy na zapamätanie si miest a úlohy na pozornosť a bdelosť).
Následne boli účastníci náhodne rozdelení do troch skupín:Prvá skupina sa vrátila domov spať, druhá skupina zostala celú noc hore bez zdriemnutia a tretia skupina zostala hore do neskorej noci, ale mohla si zdriemnuť na 30 alebo 60 minút. Nasledujúce ráno všetci účastníci zopakovali kognitívne úlohy. Výsledky ukázali, že v porovnaní so skupinou, ktorá spala doma, skupina s oneskoreným spánkom urobila viac chýb v kognitívnych úlohách. Zdriemnutie účastníkom neprinieslo takmer žiadny úžitok.To dokazuje, že dlhé vysedávanie a zdriemnutie si počas dňa nemôže úplne zmierniť kognitívne poškodenie spôsobené nedostatkom spánku.[2] Súvisiaci článok bol uverejnený v časopise Sleep 22. júna 2021.
Prestaňte dlho vysedávať! Škodí to vášmu mozgu a celému telu a doháňanie spánku tiež nepomôže.Medzitým štúdia uverejnená v časopise Current Biology 28. februára 2019 odhalila, že doháňanie spánku nemôže kompenzovať metabolické problémy spôsobené nedostatkom spánku.
V deväťdňovom experimente boli účastníci rozdelení do troch skupín: skupina s normálnym spánkom (9 hodín denne), skupina s nedostatkom spánku (5 hodín denne) a skupina doháňajúca spánok cez víkend (5 hodín denne počas prvých piatich dní,Nasledovali dva dni neobmedzeného spánku cez víkend, potom sa vrátili k 5 hodinám spánku za noc počas posledných dvoch dní. Účastníci skupiny, ktorá doháňala spánok cez víkend, konzumovali cez víkend menej kalórií, ale počas ostatných období si udržali vysoký celkový príjem energie. V dôsledku toho ich celkový príjem energie zostal nezmenený a ich hmotnosť naďalej rástla. Ešte horšie je, že v porovnaní so skupinou s nedostatkom spánku vykazovali zníženú citlivosť na inzulín. [3] To dokazuje, že doháňanie spánku má obmedzenú účinnosť pri riešení metabolických problémov spôsobených nedostatkom spánku, ako je priberanie na hmotnosti a znížená citlivosť na inzulín.[3] To dokazuje, že doháňanie spánku má len malý prínos proti metabolickým problémom spôsobeným nedostatkom spánku, ako je priberanie na váhe a znížená citlivosť na inzulín.
Ľudia, vyhýbajte sa neskorému zaspávaniu – najlepšie je ísť spať skoro.