Для многих молодых людей подобные сценарии повторяются каждую ночь. Опросы показывают, что 69,3% спят после 23:00, а 52,5% активно выбирают поздно ложиться спать. [1]
Постоянные ночные посиделки приводят к сильной усталости днем, что естественно побуждает искать способы наверстать упущенный сон.Дремать у стены в метро, поспать несколько минут за столом во время обеденного перерыва или даже задремать в туалете... способы наверстать упущенный сон столь же разнообразны, сколь и многочисленны.
После короткого сна многие чувствуют, что их продуктивность возвращается, а ум полностью освежается. Но действительно ли наверстать упущенный сон после ночного бодрствования так эффективно? Недавнее исследование может дать некоторые ответы.
Поздний отход ко сну и дневной сон? Это все равно вредит вашим когнитивным способностям!
Как и я, многие считают, что поздний отход ко сну — не такая уж большая проблема: просто найдите время для дневного сна, и все будет в порядке. Но это не так.
Исследователи из Университета Питтсбурга и Университета штата Мичиган провели исследование сна и когнитивных функций с участием 275 человек. В первую ночь все участники выполняли когнитивные задания (задания на запоминание и задания на бдительность и внимание).
Затем участники были случайным образом разделены на три группы:Участники первой группы вернулись домой, чтобы поспать; участники второй группы не спали всю ночь и не дремали; участники третьей группы не спали до поздней ночи, но им разрешили вздремнуть на 30 или 60 минут. На следующее утро все участники повторили когнитивные задачи. Результаты показали, что по сравнению с группой, которая спала дома, участники группы с отсроченным сном допустили больше ошибок в когнитивных задачах. Дремота принесла участникам мало пользы.Это показывает, что поздно ложиться спать и дремать днем не может полностью компенсировать когнитивные нарушения, вызванные недосыпанием.[2] Соответствующая статья была опубликована в журнале Sleep 22 июня 2021 года. Перестаньте поздно ложиться спать! Это вредит вашему мозгу и всему организму, а наверстывание сна тоже не поможет.Между тем, исследование, опубликованное в журнале Current Biology 28 февраля 2019 года, показало, что восполнение недосыпания не может компенсировать метаболические проблемы, вызванные недосыпанием.
В ходе девятидневного эксперимента участники были разделены на три группы: группа с нормальным сном (9 часов в сутки), группа с недосыпанием (5 часов в сутки) и группа с восполнением недосыпания в выходные дни (5 часов в сутки в течение первых пяти дней,Затем в течение двух дней они спали без ограничений, а в последние два дня снова спали по 5 часов в сутки. Участники группы, наверстывающей сон по выходным, потребляли меньше калорий в выходные дни, но в остальные дни сохраняли высокий общий уровень потребления энергии. В результате их общее потребление энергии осталось неизменным, а вес продолжал увеличиваться. Хуже того, по сравнению с группой с недосыпанием, у них наблюдалась сниженная чувствительность к инсулину. Это показывает, что наверстывание сна имеет ограниченную эффективность в борьбе с проблемами обмена веществ, вызванными недосыпанием, такими как увеличение веса и снижение чувствительности к инсулину.[3] Это показывает, что наверстывание сна дает мало пользы в борьбе с метаболическими проблемами, вызванными недосыпанием, такими как увеличение веса и снижение чувствительности к инсулину.
Друзья, избегайте поздно ложиться спать — лучше ложиться спать пораньше.