Pentru mulți tineri, scenarii similare se repetă în fiecare noapte. Sondajele indică faptul că 69,3% dorm după ora 23:00, în timp ce 52,5% aleg în mod activ să stea treji până târziu.[1]
Starea trează până târziu te lasă epuizat în timpul zilei, ceea ce te determină în mod natural să cauți modalități de a recupera somnul.A dormi pe peretele metroului, a trage un pui de somn de câteva minute la birou în pauza de prânz sau chiar a adormi pe toaletă... metodele de recuperare a somnului sunt la fel de variate pe cât sunt de numeroase. După un pui de somn scurt, mulți simt că productivitatea lor revine, mintea lor fiind complet revigorată. Dar recuperarea somnului după ce ați stat treji până târziu este într-adevăr atât de eficientă? Un studiu recent poate oferi câteva răspunsuri.
Stai treaz până târziu și dormi în timpul zilei? Tot îți afectează capacitatea cognitivă!
La fel ca mine, mulți cred că a sta treaz toată noaptea nu este o problemă – trebuie doar să recuperezi somnul cu un pui de somn în timpul zilei și ești gata de acțiune. Nu te grăbi.
Cercetătorii de la Universitatea din Pittsburgh și Universitatea de Stat din Michigan au realizat un studiu privind somnul și cogniția, la care au participat 275 de persoane. În prima noapte, toți participanții au îndeplinit sarcini de învățare cognitivă (sarcini de substituție și sarcini de atenție și vigilență).
Ulterior, participanții au fost împărțiți aleatoriu în trei grupuri:Grupul unu s-a întors acasă pentru a dormi; grupul doi a rămas treaz toată noaptea fără să doarmă; grupul trei a stat treaz până târziu, dar i s-a permis un pui de somn de 30 sau 60 de minute. În dimineața următoare, toți participanții au repetat sarcinile de învățare cognitivă. Rezultatele au arătat că, în comparație cu grupul care a dormit acasă, grupul care a dormit mai târziu a făcut mai multe greșeli în sarcinile de învățare cognitivă. Puiul de somn a adus puține beneficii participanților.Acest lucru demonstrează că statul până târziu și somnul în timpul zilei nu pot atenua pe deplin afectarea cognitivă cauzată de privarea de somn.[2] Articolul aferent a fost publicat în revista Sleep pe 22 iunie 2021. Nu mai stați până târziu! Vă dăunează creierului și întregului corp, iar recuperarea somnului nu vă va ajuta.Între timp, un studiu publicat în revista Current Biology pe 28 februarie 2019 a revelat că recuperarea somnului nu poate compensa problemele metabolice cauzate de privarea de somn. Experimentul de nouă zile a împărțit participanții în trei grupuri: un grup cu somn normal (9 ore pe zi), un grup privat de somn (5 ore pe zi) și un grup care recupera somnul în weekend (5 ore pe zi în primele cinci zile,urmat de două zile de somn nelimitat în weekend, apoi 5 ore pe noapte în ultimele două zile. Participanții din grupul care recupera somnul în weekend au consumat mai puține calorii în weekend, dar au menținut un aport energetic total ridicat în celelalte perioade. În consecință, aportul lor energetic total a rămas neschimbat, iar greutatea lor a continuat să crească. Mai rău încă, în comparație cu grupul privat de somn, aceștia au prezentat o sensibilitate mai scăzută la insulină. [3] Acest lucru demonstrează că recuperarea somnului are o eficacitate limitată în abordarea problemelor metabolice cauzate de privarea de somn, cum ar fi creșterea în greutate și reducerea sensibilității la insulină.[3] Acest lucru demonstrează că recuperarea somnului oferă puține beneficii împotriva problemelor metabolice cauzate de privarea de somn, cum ar fi creșterea în greutate și sensibilitatea redusă la insulină.
Oameni buni, evitați să stați treji până târziu – culcați-vă devreme.