Para muitos jovens, cenários semelhantes se repetem todas as noites. Pesquisas indicam que 69,3% dormem depois das 23h, enquanto 52,5% optam ativamente por ficar acordados até tarde. [1] Ficar acordado até tarde deixa a pessoa exausta durante o dia, o que naturalmente leva a buscar maneiras de recuperar o sono perdido.Tirar uma soneca encostado na parede do metrô, dormir alguns minutos na mesa durante o intervalo do almoço ou até mesmo cochilar no banheiro... os métodos para recuperar o sono são tão variados quanto numerosos.
Após uma soneca curta, muitos sentem que sua produtividade retorna, com a mente totalmente revigorada. Mas recuperar o sono após ficar acordado até tarde é realmente tão eficaz? Um estudo recente pode fornecer algumas respostas.
Ficar acordado até tarde e tirar uma soneca durante o dia? Isso ainda prejudica a sua cognição!
Como eu, muitos acreditam que passar a noite em claro não é grande coisa — basta recuperar o sono com uma soneca durante o dia e você estará pronto para seguir em frente. Não tão rápido.
Investigadores da Universidade de Pittsburgh e da Universidade Estadual de Michigan realizaram um estudo sobre sono e cognição envolvendo 275 participantes. Na primeira noite, todos os participantes completaram tarefas de aprendizagem cognitiva (tarefas de preenchimento e tarefas de atenção e vigilância).
Posteriormente, os participantes foram aleatoriamente divididos em três grupos:O grupo um voltou para casa para dormir; o grupo dois ficou acordado a noite toda sem tirar uma soneca; o grupo três ficou acordado até tarde, mas teve permissão para tirar uma soneca de 30 ou 60 minutos. Na manhã seguinte, todos os participantes repetiram as tarefas de aprendizagem cognitiva. Os resultados mostraram que, em comparação com o grupo que dormiu em casa, o grupo com sono atrasado cometeu mais erros nas tarefas de aprendizagem cognitiva. A soneca proporcionou poucos benefícios aos participantes.Isto demonstra que ficar acordado até tarde e dormir durante o dia não pode mitigar totalmente o comprometimento cognitivo causado pela privação do sono. O artigo relacionado foi publicado na revista Sleep em 22 de junho de 2021. Pare de ficar acordado até tarde! Isso prejudica o seu cérebro e todo o seu corpo, e recuperar o sono perdido também não ajuda.Entretanto, um estudo publicado na revista Current Biology em 28 de fevereiro de 2019 revelou que recuperar o sono não compensa os problemas metabólicos causados pela privação do sono.
A experiência de nove dias dividiu os participantes em três grupos: um grupo com sono normal (9 horas por dia), um grupo com privação de sono (5 horas por dia) e um grupo que recuperava o sono no fim de semana (5 horas por dia nos primeiros cinco dias,seguido por dois dias de sono sem restrições no fim de semana e, então, 5 horas por noite nos dois últimos dias. Os participantes do grupo que recuperava o sono no fim de semana consumiram menos calorias no fim de semana, mas mantiveram uma alta ingestão calórica geral durante os outros períodos. Consequentemente, a sua ingestão calórica total permaneceu inalterada e o seu peso continuou a aumentar. Pior ainda, em comparação com o grupo privado de sono, eles apresentaram menor sensibilidade à insulina. Isso demonstra que recuperar o sono tem eficácia limitada no tratamento de problemas metabólicos causados pela privação de sono, como ganho de peso e redução da sensibilidade à insulina.[3] Isto demonstra que recuperar o sono oferece poucos benefícios contra problemas metabólicos causados pela privação do sono, como aumento de peso e redução da sensibilidade à insulina. Pessoal, evitem ficar acordados até tarde – ir para a cama cedo é o caminho a seguir.