Dla wielu młodych ludzi podobne scenariusze powtarzają się każdej nocy. Badania wskazują, że 69,3% z nich śpi po 23:00, a 52,5% aktywnie decyduje się na późne zasypianie. [1] Po całonocnej pracy zmęczenie w ciągu dnia nieuchronnie wymaga nadrobienia zaległości w snu.Drzemka przy ścianie metra, kilka minut snu przy biurku podczas przerwy na lunch, a nawet drzemka w toalecie... metody nadrabiania zaległości w snu są tak różnorodne, jak liczne. Po krótkiej drzemce wielu czuje, że wraca im produktywność, a umysł jest w pełni wypoczęty. Ale czy nadrabianie zaległości w snu po późnym zasypianiu jest naprawdę tak skuteczne? Najnowsze badania mogą dostarczyć pewnych odpowiedzi.
Późne zasypianie i drzemki w ciągu dnia? To nadal szkodzi Twoim zdolnościom poznawczym!
Podobnie jak ja, wiele osób uważa, że późne zasypianie nie jest niczym strasznym — wystarczy znaleźć czas na drzemkę w ciągu dnia, a nie zaszkodzi to organizmowi. Jednak tak nie jest.
Naukowcy z Uniwersytetu w Pittsburghu i Uniwersytetu Stanowego Michigan przeprowadzili badanie dotyczące snu i funkcji poznawczych z udziałem 275 uczestników. Pierwszej nocy wszyscy uczestnicy wykonali zadania związane z uczeniem się poznawczym (zadania zastępcze i zadania związane z czujnością i uwagą).
Następnie uczestnicy zostali losowo przydzieleni do trzech grup:Grupa pierwsza wróciła do domu, aby się wyspać; grupa druga pozostała czujna przez całą noc bez drzemki; grupa trzecia pozostała na nogach do późna, ale miała prawo do 30- lub 60-minutowej drzemki. Następnego ranka wszyscy uczestnicy powtórzyli zadania związane z uczeniem się poznawczym. Wyniki pokazały, że w porównaniu z grupą śpiącą w domu, grupa z opóźnionym snem popełniła więcej błędów w zadaniach związanych z uczeniem się poznawczym. Drzemka przyniosła uczestnikom niewielkie korzyści.Pokazuje to, że późne zasypianie i drzemki w ciągu dnia nie są w stanie w pełni zniwelować zaburzeń poznawczych spowodowanych brakiem snu.[2] Artykuł na ten temat został opublikowany w czasopiśmie „Sleep” 22 czerwca 2021 r. Przestańcie zasypiać późno! Szkodzi to mózgowi i całemu organizmowi, a nadrabianie snu również nie pomaga.Tymczasem badanie opublikowane w czasopiśmie „Current Biology” 28 lutego 2019 r. wykazało, że nadrabianie snu nie jest w stanie zrekompensować problemów metabolicznych spowodowanych brakiem snu.
W dziewięciodniowym eksperymencie uczestników podzielono na trzy grupy: grupę śpiącą normalnie (9 godzin dziennie), grupę pozbawioną snu (5 godzin dziennie) oraz grupę nadrabiającą sen w weekendy (5 godzin dziennie przez pierwsze pięć dni,Następnie przez dwa dni w weekendy mogli spać bez ograniczeń, a przez ostatnie dwa dni – po 5 godzin na dobę. Uczestnicy z grupy nadrabiającej zaległości w weekendy spożywali mniej kalorii w weekendy, ale utrzymywali wysokie ogólne spożycie energii w pozostałych okresach. W rezultacie ich całkowite spożycie energii pozostało niezmienione, a ich waga nadal rosła. Co gorsza, w porównaniu z grupą pozbawioną snu wykazywali oni mniejszą wrażliwość na insulinę. [3] Pokazuje to, że nadrabianie zaległości w spaniu ma ograniczoną skuteczność w rozwiązywaniu problemów metabolicznych spowodowanych brakiem snu, takich jak przyrost masy ciała i zmniejszona wrażliwość na insulinę.[3] Pokazuje to, że nadrabianie snu przynosi niewielkie korzyści w przypadku problemów metabolicznych spowodowanych brakiem snu, takich jak przyrost masy ciała i zmniejszona wrażliwość na insulinę.
Unikajcie późnego zasypiania – wczesne kładzenie się spać jest najlepszym rozwiązaniem.