Voor veel jonge mensen speelt zich elke avond een soortgelijk scenario af. Uit enquêtes blijkt dat 69,3% na 23.00 uur slaapt, terwijl 52,5% er actief voor kiest om laat op te blijven.[1]
Na een nacht doorhalen, vraagt de uitputting overdag onvermijdelijk om inhaal-slaap.Een dutje doen tegen de muur van de metro, een paar minuten slapen aan je bureau tijdens de lunchpauze, of zelfs in slaap vallen op het toilet... de methoden om slaap in te halen zijn even divers als talrijk. Na een kort dutje voelen velen dat hun productiviteit terugkeert en dat hun geest volledig is opgefrist. Maar is slaap inhalen na laat opblijven echt zo effectief? Recent onderzoek kan enkele antwoorden geven.
Laat opblijven en overdag een dutje doen? Het schaadt nog steeds je cognitieve vermogens!
Net als ik denken veel mensen dat laat opblijven geen probleem is – zoek gewoon tijd voor een dutje overdag en je bent weer helemaal in orde. Maar dat is niet het geval.
Onderzoekers van de Universiteit van Pittsburgh en Michigan State University hebben een onderzoek gedaan naar slaap en cognitie onder 275 deelnemers. De eerste nacht voerden alle deelnemers cognitieve leertaken uit (plaatshouderstaken en waakzaamheidstaken).
Vervolgens werden de deelnemers willekeurig verdeeld over drie groepen:Groep één ging naar huis om te slapen; groep twee bleef de hele nacht wakker zonder een dutje te doen; groep drie bleef laat op, maar mocht een dutje van 30 of 60 minuten doen. De volgende ochtend herhaalden alle deelnemers de cognitieve leertaken. Uit de resultaten bleek dat de groep die later ging slapen meer fouten maakte bij de cognitieve leertaken dan de groep die thuis ging slapen. Het dutje leverde de deelnemers weinig voordeel op.Dit toont aan dat laat opblijven en overdag dutjes doen de cognitieve achteruitgang als gevolg van slaaptekort niet volledig kunnen compenseren.[2] Het betreffende artikel is op 22 juni 2021 gepubliceerd in het tijdschrift Sleep. Blijf niet langer op! Het is schadelijk voor je hersenen en je hele lichaam, en slaap inhalen helpt ook niet.Ondertussen bleek uit een studie die op 28 februari 2019 in Current Biology werd gepubliceerd dat inhalen van slaap de metabole problemen als gevolg van slaaptekort niet kan compenseren.
In het negendaagse experiment werden de deelnemers in drie groepen verdeeld: een groep met normale slaap (9 uur per dag), een groep met slaaptekort (5 uur per dag) en een groep die in het weekend slaap inhaalde (5 uur per dag gedurende de eerste vijf dagen,Daarna volgden twee dagen onbeperkt slapen in het weekend en vervolgens 5 uur per nacht gedurende de laatste twee dagen. De deelnemers in de groep die in het weekend slaap inhaalde, consumeerden minder calorieën in het weekend, maar bleven tijdens de andere periodes veel energie innemen. De totale energie-inname bleef ongewijzigd en het gewicht bleef toenemen. Erger nog, in vergelijking met de groep met slaaptekort vertoonden zij een lagere insulinegevoeligheid. [3] Dit toont aan dat slaap inhalen een beperkte werking heeft bij het aanpakken van metabole problemen die worden veroorzaakt door slaaptekort, zoals gewichtstoename en verminderde insulinegevoeligheid.[3] Dit toont aan dat inhaal-slaap weinig voordeel biedt tegen metabole problemen die worden veroorzaakt door slaaptekort, zoals gewichtstoename en verminderde insulinegevoeligheid.
Mensen, blijf niet te lang op – vroeg naar bed gaan is de beste keuze.