For mange unge mennesker utspiller lignende scenarier seg hver natt. Undersøkelser viser at 69,3 % sover etter kl. 23, mens 52,5 % aktivt velger å være oppe sent. [1]
Å være oppe sent gjør at man blir utmattet om dagen, noe som naturlig nok fører til at man prøver å ta igjen søvnen.Å ta en lur mot veggen på T-banen, sove noen minutter ved skrivebordet i lunsjpausen eller til og med døse på toalettet... metodene for å ta igjen søvn er like varierte som de er mange.
Etter en kort lur føler mange at produktiviteten kommer tilbake og at hodet er helt uthvilt. Men er det virkelig så effektivt å ta igjen søvn etter å ha vært oppe sent? En fersk studie kan gi noen svar.
Sover du sent og tar en lur om dagen? Det skader fortsatt kognisjonen din!
Som meg tror mange at det ikke er noen stor sak å være oppe hele natten – bare ta en lur om dagen, så er du klar igjen. Ikke så fort.
Forskere fra University of Pittsburgh og Michigan State University gjennomførte en studie om søvn og kognisjon med 275 deltakere. Den første natten fullførte alle deltakerne kognitive læringsoppgaver (plassholderoppgaver og oppmerksomhetsoppgaver).
Deretter ble deltakerne tilfeldig fordelt på tre grupper:Gruppe én dro hjem for å sove, gruppe to holdt seg våkne hele natten uten å ta en lur, og gruppe tre holdt seg oppe sent, men fikk lov til å ta en lur på 30 eller 60 minutter. Neste morgen gjentok alle deltakerne de kognitive læringsoppgavene. Resultatene viste at sammenlignet med gruppen som sov hjemme, gjorde gruppen som sov sent flere feil i de kognitive læringsoppgavene. Luren ga deltakerne liten nytte.Dette viser at det å være oppe sent og ta en lur om dagen ikke fullt ut kan redusere den kognitive svekkelsen som skyldes søvnmangel.[2] Den relaterte artikkelen ble publisert i tidsskriftet Sleep 22. juni 2021. Slutt å være oppe sent! Det skader hjernen og hele kroppen din, og å ta igjen søvn hjelper heller ikke.Samtidig avslørte en studie publisert i Current Biology 28. februar 2019 at det å sove seg ut ikke kan kompensere for de metabolske problemene forårsaket av søvnmangel.
Det ni dager lange eksperimentet delte deltakerne inn i tre grupper: en gruppe med normal søvn (9 timer daglig), en gruppe med søvnmangel (5 timer daglig) og en gruppe som sov seg ut i helgen (5 timer daglig de første fem dagene,Deretter fulgte to dager med ubegrenset søvn i helgen, og til slutt fem timer per natt de to siste dagene. Deltakerne i gruppen som tok igjen søvn i helgen, konsumerte færre kalorier i helgen, men opprettholdt et høyt samlet energiinntak i andre perioder. Følgelig forble deres totale energiinntak uendret, og vekten deres fortsatte å øke. Enda verre var det at de, sammenlignet med gruppen med søvnmangel, viste lavere insulinfølsomhet. [3] Dette viser at det å ta igjen søvn har begrenset effekt når det gjelder å løse metabolske problemer forårsaket av søvnmangel, som vektøkning og redusert insulinfølsomhet.[3] Dette viser at å sove ut gir liten nytte mot metabolske problemer forårsaket av søvnmangel, som vektøkning og redusert insulinfølsomhet.
Folkens, unngå å være oppe sent – det er best å legge seg tidlig.