Daudziem jauniešiem līdzīgas situācijas atkārtojas katru nakti. Aptaujas liecina, ka 69,3 % guļ pēc plkst. 23:00, bet 52,5 % aktīvi izvēlas palikt nomodā līdz vēlai naktij.[1]
Pārmērīga nakšņošana līdz vēlai naktij padara cilvēku nogurušu dienā, kas dabiski liek meklēt veidus, kā atgūt izgulēto.Pagulēt uz metro sienas, pagulēt dažas minūtes pie sava galda pusdienu pārtraukumā vai pat aizmigt tualetē... metodes, kā atgūt izgulēto, ir tikpat daudzveidīgas, cik daudzveidīgas. Pēc īsa pagulēšanas daudzi jūt, ka viņu produktivitāte atgriežas un prāts ir pilnībā atsvaidzināts. Bet vai izgulēties pēc vēlas gulēšanas patiešām ir tik efektīvi? Nesen veikts pētījums var sniegt dažas atbildes.
Vēlu gulēt un dienas laikā pagulēt? Tas joprojām kaitē jūsu kognitīvajām spējām!
Tāpat kā es, daudzi uzskata, ka nakšņot visu nakti nav nekāds lielais darbs — vienkārši atgūstiet miegu dienas laikā, un viss ir kārtībā. Ne tik ātri.
Pitsburgas Universitātes un Mičiganas Valsts Universitātes pētnieki veica pētījumu par miegu un kognitīvajām funkcijām, kurā piedalījās 275 dalībnieki. Pirmajā naktī visi dalībnieki veica kognitīvās mācīšanās uzdevumus (vietas aizstājēju uzdevumus un modrības uzmanības uzdevumus).
Pēc tam dalībnieki tika sadalīti trīs grupās:Pirmā grupa devās mājās gulēt; otrā grupa palika nomodā visu nakti bez dienas miega; trešā grupa palika nomodā līdz vēlai naktij, bet tai tika atļauts 30 vai 60 minūšu dienas miegs. Nākamajā rītā visi dalībnieki atkārtoja kognitīvās mācīšanās uzdevumus. Rezultāti parādīja, ka salīdzinājumā ar grupu, kas gulēja mājās, grupa ar novēlotu miegu pieļāva vairāk kļūdu kognitīvajos mācīšanās uzdevumos. Dienas miegs dalībniekiem nesniedza gandrīz nekādu labumu.Tas liecina, ka vēlu gulētiešana un dienas miega nevar pilnībā mazināt miega trūkuma izraisīto kognitīvo traucējumu ietekmi.[2] Saistītais raksts tika publicēts žurnālā Sleep 2021. gada 22. jūnijā.
Pārstājiet gulēt vēlu! Tas kaitē jūsu smadzenēm un visam ķermenim, un miega atgūšana arī nepalīdzēs.Tikmēr 2019. gada 28. februārī žurnālā Current Biology publicēts pētījums atklāja, ka miega atgūšana nevar kompensēt miega trūkuma izraisītās vielmaiņas problēmas.
Deviņu dienu eksperimentā dalībnieki tika sadalīti trīs grupās: normāla miega grupa (9 stundas dienā), miega trūkuma grupa (5 stundas dienā) un nedēļas nogales miega atgūšanas grupa (5 stundas dienā pirmās piecas dienas,Pēc tam divas dienas nedēļas nogalē tika gulēts bez ierobežojumiem, bet pēdējās divas dienas – piecas stundas nakti. Nedēļas nogalē miegu atgūstošās grupas dalībnieki nedēļas nogalē patērēja mazāk kaloriju, bet citos periodos saglabāja augstu kopējo enerģijas uzņemšanu. Rezultātā to kopējā enerģijas uzņemšana palika nemainīga, un to svars turpināja pieaugt. Vēl sliktāk, salīdzinot ar miega trūkuma grupu, tiem bija zemāka insulīna jutība. Tas liecina, ka miega atgūšana ir ierobežoti efektīva miega trūkuma izraisītu vielmaiņas problēmu, piemēram, svara pieauguma un samazinātas insulīna jutības, risināšanā.[3] Tas liecina, ka miega atgūšana sniedz maz labumu pret miega trūkuma izraisītajām vielmaiņas problēmām, piemēram, svara pieaugumu un samazinātu insulīna jutību.
Cilvēki, izvairieties no vēlas gulētiešanas – labāk ir iet gulēt agri.