Mēs visi zinām, cik bīstami ir vēlu gulēt, bet ķīniešu Jaunā gada festivāls, ballītes visu nakti ir neizbēgamas. Tādā gadījumā zaudējumus, kas rodas, vēlu paliekot līdz vakaram, mēs cenšamies kompensēt!

　　1, atsvaidzinošs ēdiens, var nebūt labs

　　Palikt līdz vēlu cilvēki, pirmā lieta, kas nāk prātā, ir dzert kafiju vai tēju atsvaidzinošu, dietologs Yang Yun-Xin teica, ka kofeīns dara cilvēkus uzmundrinošu, tomēr ASV St Luke's Hospital (St Luke ''''''''s slimnīca) miega medicīnas pētījumu centra eksperimentos konstatēts, ka kofeīns, lai uzlabotu darba vietas efektivitāti, nešķiet efektīvs, un pat ja tas ir noderīgs, bet arī var saglabāt efektu tikai īsu laika periodu. Lai gan kofeīns atsvaidzina, salīdzinoši patērēs organismu un nervu, muskuļu koordināciju, kas saistīta ar B vitamīnu grupu, B vitamīnu grupas cilvēku trūkums būtu vieglāk nogurums, lielāka iespēja, ka veidosies apburtais loks, attīstīsies alkoholisma, alkoholisma, tējas, kafijas ieradums, vajadzība pēc arvien vairāk un vairāk, jo lielāks efekts kļūst arvien sliktāks. Tāpēc, ja jums ir jāpaliek līdz vēlai stundai, papildiniet kādu B vitamīnu kompleksu, bet efektīvāku.

　　2, saldumi ir liels tabu palikt līdz vēlai stundai

　　Ja, paliekot līdz vēlai stundai, daži cilvēki domā, ka saldumu ēšana var papildināt kalorijas, patiesībā saldumi arī ir tabu, lai paliktu līdz vēlai stundai. Pēc vakariņām vai vēlās gulētiešanas neēdiet pārāk daudz saldumu, augsts cukura daudzums, lai gan ir daudz kaloriju, tikai sāka cilvēkus uzbudināt, bet patērēs B vitamīna kompleksu, kas izraisīs pretēju efektu, bet arī viegli novedīs pie aptaukošanās.

　　3, B vitamīna kompleksa pārtika ir labākā izvēle tiem, kas vēlu gulst!

　　Kopumā vēlu gulēt, lai novērstu veselības aprūpi, joprojām ir atkarīgs no ikdienas uztura, jābūt sabalansētai sešu veidu pārtikas uzņemšanai. Bet, lai vēlu gulēt, vakariņās ēst vairāk pārtikas, kas bagāta ar B vitamīnu kompleksu, absolūti nepieciešams! B vitamīnu kompleksam ir daudz locekļu, tostarp folijskābe, niacīns, B6 vitamīns, B12 vitamīns u. c. Tie ne tikai piedalās vielmaiņā, nodrošina enerģiju, aizsargā nervu šūnas, bet arī palīdz nomierināt nervus un mazina trauksmi.

　　Tumši zaļie lapu dārzeņi un pākšaugi ir bagāti ar folātiem, kas palīdz šūnu atjaunošanā, infekciju un anēmijas profilaksē; aknās, zivīs, pilngraudu, sojas pārtikas produktos, augļos un dārzeņos ir B6 vitamīns jeb niacīns, kas var uzturēt ādas veselību un palēnināt novecošanās procesus; savukārt B12 vitamīns, kas ir saistīts ar atmiņu un koncentrēšanās spējām, ir atrodams sarkanajā gaļā, pienā un sierā.

　　Papildus uztura uzņemšanai ir iespējamas arī papildu vitamīnu tabletes, B vitamīnu grupas locekļi, katrs ar savu efektivitāti, bet viens otru koordinēt, sadarbība, tie organismā ir grupas cīņa, ēst tikai vienu vitamīnu B6, B12, efekts nav liels, B vitamīnu grupa vai papildināt kopā.