Daugeliui jaunų žmonių panašūs scenarijai kartojasi kiekvieną naktį. Tyrimai rodo, kad 69,3 % miega po 23 val., o 52,5 % aktyviai renkasi likti iki vėlyvos nakties.[1]
Vėlyvas miegas palieka žmogų dienos metu labai pavargusį, todėl natūraliai kyla noras atsigriebti miego.Miegas prie metro sienos, kelių minučių miegas prie savo darbo stalo per pietų pertrauką ar net užsnūdimai tualete... būdai atsigriebti miego yra tokie pat įvairūs, kaip ir gausūs.
Po trumpo miego daugelis jaučia, kad jų produktyvumas grįžta, o protas visiškai atsigauna. Bet ar atsigriebti miego po vėlyvo miego tikrai yra toks veiksmingas būdas? Naujausias tyrimas gali pateikti keletą atsakymų.
Vėlai miegoti ir miegoti dieną? Tai vis tiek kenkia jūsų pažinimo gebėjimams!
Kaip ir aš, daugelis mano, kad vėlai miegoti nėra didelė problema – tiesiog raskite laiko dienos miegui ir nekenksite savo kūnui. Tačiau taip nėra.
Pitsburgo universiteto ir Mičigano valstijos universiteto mokslininkai atliko tyrimą apie miegą ir pažinimo funkcijas, kuriame dalyvavo 275 dalyviai. Pirmąją naktį visi dalyviai atliko pažinimo mokymosi užduotis (užduotis su vietų laikikliais ir budrumo užduotis).
Vėliau dalyviai buvo atsitiktinai suskirstyti į tris grupes:Pirmoji grupė grįžo namo miegoti; antroji grupė visą naktį nemiegojo ir nepasinaudojo popietine miego pertrauka; trečioji grupė ilgai nemiegojo, bet galėjo pasinaudoti 30 arba 60 minučių popietine miego pertrauka. Kitą rytą visi dalyviai pakartojo kognityvines mokymosi užduotis. Rezultatai parodė, kad, palyginti su namuose miegojusia grupe, ilgai nemiegojusi grupė padarė daugiau klaidų kognityvinių mokymosi užduočių metu. Popietinė miego pertrauka dalyviams davė mažai naudos.Tai rodo, kad vėlyvas miegas ir miegas dienos metu negali visiškai kompensuoti miego trūkumo sukelto kognityvinio sutrikimo.[2] Susijęs straipsnis buvo paskelbtas žurnale „Sleep“ 2021 m. birželio 22 d.
Nesėdėkite iki vėlyvos nakties! Tai kenkia jūsų smegenims ir visam kūnui, o miego atsigavimas taip pat nepadės.Tuo tarpu 2019 m. vasario 28 d. žurnale „Current Biology“ paskelbtas tyrimas atskleidė, kad miego atsigavimas negali kompensuoti miego trūkumo sukeliamų medžiagų apykaitos problemų.
Devynių dienų eksperimente dalyviai buvo suskirstyti į tris grupes: normalios miego trukmės grupę (9 valandos per parą), miego trūkumo grupę (5 valandos per parą) ir savaitgalio miego atsigavimo grupę (5 valandos per parą pirmąsias penkias dienas,Po to dvi dienas savaitgalį jie miegojo be apribojimų, o paskutinės dvi dienos miegojo po 5 valandas per naktį. Savaitgalį miegą kompensavusios grupės dalyviai savaitgalį suvartojo mažiau kalorijų, bet kitomis dienomis suvartojo daug energijos. Bendras suvartojamos energijos kiekis išliko nepakitęs, o svoris toliau didėjo. Dar blogiau, palyginti su miego trūkumo grupe, jie parodė mažesnį jautrumą insulinui. [3] Tai rodo, kad miego kompensavimas turi ribotą veiksmingumą sprendžiant miego trūkumo sukeltas medžiagų apykaitos problemas, pvz., svorio padidėjimą ir sumažėjusį jautrumą insulinui.[3] Tai rodo, kad miego atsigaivinimas duoda mažai naudos kovojant su miego trūkumo sukeliamomis medžiagų apykaitos problemomis, tokiomis kaip svorio padidėjimas ir sumažėjęs jautrumas insulinui.
Žmonės, venkite vėlyvo gulimosi – geriausia eiti miegoti anksti.