多くの若者にとって、このような光景は日常茶飯事です。調査によると、69.3%の若者が夜11時以降に就寝し、52.5%が自ら徹夜を選択しています。[1]
夜遅くまで起きていると、昼間は眠くてたまらなくなり、当然のように仮眠を取る方法を考えます。地下鉄で壁にもたれてうたた寝、昼休みに机に伏せて仮眠、トイレで便座に座って小休止…仮眠の方法は実に様々です。
仮眠後、多くの人が仕事の効率が回復し、頭が完全にリフレッシュしたと感じます。しかし、夜更かし後の仮眠は本当に効果的なのでしょうか？最近の新たな研究が答えを示しているかもしれません。
夜更かしして遅くまで起き、昼間に仮眠？それでも認知機能には悪影響！
私と同じように、多くの人は夜更かしは問題ないと思い込んでいます。夜更かしした後、昼間に少し仮眠を取れば体に何の害もないと。しかし、それは間違いです。
米国ピッツバーグ大学とミシガン州立大学の研究者らは、睡眠と認知機能に関する実験を実施した。この実験には275名の参加者が募集された。全参加者は初日の夜に認知学習課題（位置記憶課題、警戒注意課題）を完了する必要があった。
その後、研究者らは全参加者を無作為に3つのグループに割り振った。第1グループは帰宅して睡眠、第2グループは徹夜で仮眠禁止、第3グループは徹夜後に30分または60分の仮眠を許可。翌朝、全参加者に再び認知学習課題を実行させた。
結果、帰宅睡眠グループに比べ、徹夜仮眠グループは認知学習課題での誤答数が多く、仮眠による大きな効果は認められなかった。このことから、夜更かしして昼間に仮眠を取っても、睡眠不足による認知機能へのダメージを完全に軽減することはできないことがわかる。[2]関連論文は2021年6月22日に『Sleep』誌に掲載された。
夜更かしはやめよう！夜更かしは脳にも全身にも悪影響、仮眠も効果なし
以上から、夜更かし後に仮眠を取っても、夜更かしによる認知機能へのダメージを完全に緩和することはできない。一方、2019年2月28日に『カレント・バイオロジー』誌に掲載された研究では、睡眠不足による代謝問題は補眠では補えないことが示された。
9日間の実験で、参加者は3グループに分けられた：正常睡眠グループ（1日9時間睡眠）、夜更かしグループ（1日5時間睡眠）、週末補眠グループ（最初の5日間は1日5時間睡眠、週末2日間は自由に睡眠を取り、最後の2日間は毎日5時間睡眠をとった。
実験では、徹夜＋週末補眠グループの参加者は週末のエネルギー摂取量が減少したものの、その他の時間帯の摂取量は依然として多く、全体のエネルギー摂取量は減少しなかったため、体重は増加傾向を示した。さらに悪いことに、徹夜グループと比較して、彼らのインスリン感受性はより低かった。[3]このことから、睡眠不足による代謝問題（体重増加、インスリン感受性低下など）に対して、睡眠不足を週末に補う行為はあまり効果がないことがわかる。
皆さん、夜更かしはせず、早めに寝ることを心がけましょう。