Per molti giovani, scenari simili si ripetono ogni notte. I sondaggi indicano che il 69,3% dorme oltre le 23:00, mentre il 52,5% sceglie attivamente di stare sveglio fino a tardi. [1] Dopo aver bruciato l'olio di mezzanotte, la stanchezza diurna richiede inevitabilmente un recupero del sonno.Fare un pisolino contro la parete della metropolitana, dormire qualche minuto alla scrivania durante la pausa pranzo o persino appisolarsi in bagno... i metodi per recuperare il sonno sono tanti e vari. Dopo un breve pisolino, molti sentono che la loro produttività ritorna e la loro mente si sente completamente riposata. Ma recuperare il sonno dopo essere stati svegli fino a tardi è davvero così efficace? Uno studio recente potrebbe fornire alcune risposte.
Stare svegli fino a tardi e fare un pisolino durante il giorno? Danneggia comunque le tue capacità cognitive!
Come me, molti credono che stare svegli tutta la notte non sia un problema: basta recuperare con un pisolino durante il giorno e si è di nuovo in forma. Non è così semplice.
I ricercatori dell'Università di Pittsburgh e della Michigan State University hanno condotto uno studio sul sonno e le funzioni cognitive coinvolgendo 275 partecipanti. La prima notte, tutti i partecipanti hanno completato dei compiti di apprendimento cognitivo (compiti di sostituzione e compiti di attenzione e vigilanza).
Successivamente, i partecipanti sono stati assegnati in modo casuale a tre gruppi:Il primo gruppo è tornato a casa a dormire; il secondo gruppo è rimasto sveglio tutta la notte senza fare un pisolino; il terzo gruppo è rimasto sveglio fino a tardi, ma ha potuto fare un pisolino di 30 o 60 minuti. La mattina seguente, tutti i partecipanti hanno ripetuto i compiti di apprendimento cognitivo. I risultati hanno mostrato che, rispetto al gruppo che ha dormito a casa, il gruppo che ha ritardato il sonno ha commesso più errori nei compiti di apprendimento cognitivo. Il pisolino ha portato pochi benefici ai partecipanti.Ciò dimostra che stare alzati fino a tardi e fare un pisolino durante il giorno non può mitigare completamente il deterioramento cognitivo causato dalla privazione del sonno.[2] L'articolo correlato è stato pubblicato sulla rivista Sleep il 22 giugno 2021. Smettete di stare alzati fino a tardi! Danneggia il vostro cervello e tutto il vostro corpo, e recuperare il sonno non vi aiuterà.Nel frattempo, uno studio pubblicato su Current Biology il 28 febbraio 2019 ha rivelato che recuperare il sonno non può compensare i problemi metabolici causati dalla privazione del sonno.
L'esperimento di nove giorni ha diviso i partecipanti in tre gruppi: un gruppo con sonno normale (9 ore al giorno), un gruppo con privazione del sonno (5 ore al giorno) e un gruppo che recuperava il sonno nel fine settimana (5 ore al giorno per i primi cinque giorni,seguiti da due giorni di sonno senza restrizioni durante il fine settimana, poi 5 ore al giorno per gli ultimi due giorni. I partecipanti al gruppo che recuperava il sonno nel fine settimana consumavano meno calorie durante il fine settimana, ma mantenevano un elevato apporto energetico complessivo durante gli altri periodi. Di conseguenza, il loro apporto energetico totale rimaneva invariato e il loro peso continuava ad aumentare. Peggio ancora, rispetto al gruppo privato del sonno, mostravano una minore sensibilità all'insulina. Ciò dimostra che recuperare il sonno ha un'efficacia limitata nell'affrontare i problemi metabolici causati dalla privazione del sonno, come l'aumento di peso e la ridotta sensibilità all'insulina.[3] Ciò dimostra che recuperare il sonno offre pochi benefici contro i problemi metabolici causati dalla privazione del sonno, come l'aumento di peso e la ridotta sensibilità all'insulina.
Gente, evitate di stare alzati fino a tardi: andare a letto presto è la cosa giusta da fare.