Bagi banyak orang muda, skenario serupa terjadi setiap malam. Survei menunjukkan 69,3% tidur setelah pukul 11 malam, sementara 52,5% secara aktif memilih untuk begadang.[1]
Begadang berlebihan membuat seseorang lelah sekali di siang hari, secara alami memicu cara untuk mengejar ketinggalan tidur.Tidur sebentar di dinding kereta bawah tanah, tidur sebentar di meja kerja selama istirahat makan siang, atau bahkan tertidur di toilet... metode untuk mengejar ketinggalan tidur sebegitu beragam dan banyaknya.
Setelah tidur sebentar, banyak yang merasa produktivitas mereka kembali, pikiran mereka terasa segar kembali. Tapi apakah mengejar ketinggalan tidur setelah begadang benar-benar efektif? Sebuah studi terbaru mungkin memberikan beberapa jawaban.
Begadang dan tidur siang? Tetap merusak kognisi Anda!
Seperti saya, banyak yang percaya begadang semalaman bukanlah masalah besar—cukup tidur siang di siang hari dan Anda siap beraktivitas. Jangan terburu-buru.
Peneliti dari Universitas Pittsburgh dan Universitas Negeri Michigan melakukan studi tentang tidur dan kognisi yang melibatkan 275 peserta. Pada malam pertama, semua peserta menyelesaikan tugas pembelajaran kognitif (tugas tempat penahan dan tugas perhatian kewaspadaan).
Selanjutnya, peserta dibagi secara acak ke dalam tiga kelompok:Kelompok satu pulang ke rumah untuk tidur; kelompok dua tetap terjaga sepanjang malam tanpa tidur siang; kelompok tiga tidur larut malam tetapi diizinkan tidur siang selama 30 atau 60 menit. Keesokan paginya, semua peserta mengulangi tugas pembelajaran kognitif.
Hasil menunjukkan bahwa dibandingkan dengan kelompok yang tidur di rumah, kelompok yang tidur terlambat membuat lebih banyak kesalahan dalam tugas pembelajaran kognitif. Tidur siang memberikan sedikit manfaat bagi peserta.Hal ini menunjukkan bahwa begadang dan tidur siang tidak dapat sepenuhnya mengatasi gangguan kognitif yang disebabkan oleh kurang tidur.[2] Artikel terkait diterbitkan dalam jurnal Sleep pada 22 Juni 2021.
Hentikan kebiasaan begadang! Hal itu merusak otak dan tubuh Anda, dan tidur siang juga tidak akan membantu.Sementara itu, sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Current Biology pada 28 Februari 2019 mengungkapkan bahwa tidur lebih lama di akhir pekan tidak dapat menggantikan masalah metabolik yang disebabkan oleh kurang tidur.
Eksperimen selama sembilan hari membagi peserta menjadi tiga kelompok: kelompok tidur normal (9 jam per hari), kelompok kurang tidur (5 jam per hari), dan kelompok tidur lebih lama di akhir pekan (5 jam per hari untuk lima hari pertama,Dilanjutkan dengan dua hari tidur tanpa batasan di akhir pekan, lalu kembali ke lima jam per malam untuk dua hari terakhir.
Peserta dalam kelompok tidur di akhir pekan mengonsumsi kalori lebih sedikit di akhir pekan tetapi tetap mempertahankan asupan energi tinggi selama periode lain. Akibatnya, asupan energi total mereka tetap tidak berubah, dan berat badan mereka terus meningkat. Lebih buruk lagi, dibandingkan dengan kelompok kekurangan tidur, mereka menunjukkan sensitivitas insulin yang berkurang.
[3] Hal ini menunjukkan bahwa tidur di akhir pekan memiliki efektivitas terbatas dalam mengatasi masalah metabolik yang disebabkan oleh kurang tidur, seperti kenaikan berat badan dan penurunan sensitivitas insulin.[3] Hal ini menunjukkan bahwa tidur untuk mengejar ketinggalan tidak memberikan manfaat signifikan terhadap masalah metabolik yang disebabkan oleh kurang tidur, seperti kenaikan berat badan dan penurunan sensitivitas insulin.
Teman-teman, hindari begadang – tidur lebih awal adalah pilihan yang lebih baik.