Sok fiatal számára hasonló helyzetek játszódnak le minden este. A felmérések szerint 69,3% 11 óra után alszik, míg 52,5% aktívan választja az éjszakai ébrenlétet.[1]
Az éjszakai munkavégzés után a nappali kimerültség elkerülhetetlenül pótlólagos alvást igényel.Szundítás a metró falánál, néhány perc alvás az asztalnál ebédszünetben, vagy akár elalvás a WC-n... a pótlólagos alvás módszerei ugyanolyan változatosak, mint sokfélék. Rövid szundítás után sokan úgy érzik, hogy visszatért a termelékenységük, és teljesen felfrissült az elméjük. De valóban olyan hatékony a pótlólagos alvás, miután sokáig fennmaradtak? Egy friss tanulmány néhány választ adhat erre a kérdésre.
Késő estig fennmaradni és napközben szundikálni? Ez még mindig károsítja a kognitív képességeidet!
Sokan, akárcsak én, úgy gondolják, hogy az egész éjszaka átvirrasztása nem nagy ügy – csak pótolni kell egy nappali szundikálással, és máris mehet tovább az élet. De ne siessünk el a következtetésekkel.
A Pittsburghi Egyetem és a Michigan Állami Egyetem kutatói 275 résztvevő bevonásával végeztek egy tanulmányt az alvás és a kognitív funkciók kapcsolatáról. Az első éjszaka minden résztvevő kognitív tanulási feladatokat (helyőrző feladatok és éberségi feladatok) végzett.
Ezt követően a résztvevőket véletlenszerűen három csoportba osztották:Az első csoport hazament aludni; a második csoport egész éjjel ébren maradt, szundikálás nélkül; a harmadik csoport késő estig fennmaradt, de 30 vagy 60 perces szundikálásra volt lehetőségük. Másnap reggel minden résztvevő megismételte a kognitív tanulási feladatokat. Az eredmények azt mutatták, hogy a hazamenő alvó csoporthoz képest a késleltetett alvó csoport több hibát vétett a kognitív tanulási feladatokban. A szundikálás alig hozott hasznot a résztvevőknek.Ez azt bizonyítja, hogy az éjszakai ébrenlét és a nappali szundítás nem képes teljes mértékben enyhíteni az alváshiány okozta kognitív károsodást.[2] A kapcsolódó cikk 2021. június 22-én jelent meg a Sleep című folyóiratban. Ne maradjon ébren éjszaka! Károsítja az agyát és az egész testét, és az alvás pótlása sem segít.Ugyanakkor a Current Biology folyóiratban 2019. február 28-án megjelent tanulmány kimutatta, hogy az alvás pótlása nem kompenzálja az alváshiány okozta anyagcsere-problémákat.
A kilencnapos kísérletben a résztvevőket három csoportra osztották: normál alvási csoport (napi 9 óra), alváshiányos csoport (napi 5 óra) és hétvégi pótlási csoport (az első öt napon napi 5 óra,Ezt követte két nap korlátlan alvás a hétvégén, majd az utolsó két napon éjszakánként 5 óra alvás.
A hétvégén pótalvó csoport résztvevői kevesebb kalóriát fogyasztottak a hétvégén, de más időszakokban magas maradt az általános energiafelvételük. Következésképpen teljes energiafelvételük változatlan maradt, és súlyuk tovább nőtt. Sőt, az alváshiányos csoporthoz képest alacsonyabb inzulinérzékenységet mutattak.
[3] Ez azt bizonyítja, hogy a pótalvás csak korlátozott hatékonysággal képes kezelni az alváshiány okozta anyagcsere-problémákat, mint például a súlygyarapodás és a csökkent inzulinérzékenység.[3] Ez azt bizonyítja, hogy a pótalvás alig nyújt előnyt az alváshiány okozta anyagcsere-problémák, például a súlygyarapodás és a csökkent inzulinérzékenység ellen.
Emberek, kerüljétek az éjszakai ébrenlétet – a korai lefekvés a legjobb megoldás.