Pour de nombreux jeunes, des scénarios similaires se répètent chaque nuit. Des enquêtes indiquent que 69,3 % d'entre eux se couchent après 23 heures, tandis que 52,5 % choisissent activement de veiller tard.[1]
Après avoir brûlé l'huile de minuit, la fatigue diurne exige inévitablement de rattraper le sommeil perdu.Faire une sieste contre le mur du métro, dormir quelques minutes à son bureau pendant la pause déjeuner, ou même s'assoupir aux toilettes... les méthodes pour rattraper son sommeil sont aussi variées que nombreuses.
Après une courte sieste, beaucoup ont l'impression que leur productivité revient et que leur esprit est complètement reposé. Mais rattraper son sommeil après avoir veillé tard est-il vraiment efficace ? Des recherches récentes pourraient apporter des réponses.
Rester éveillé tard et faire la sieste pendant la journée ? Cela nuit quand même à vos capacités cognitives !
Comme moi, beaucoup pensent que rester éveillé tard n'est pas grave : il suffit de trouver le temps de faire une sieste pendant la journée et cela ne nuit pas à votre corps. Mais ce n'est pas le cas.
Des chercheurs de l'université de Pittsburgh et de l'université d'État du Michigan ont mené une étude sur le sommeil et la cognition auprès de 275 participants. La première nuit, tous les participants ont effectué des tâches d'apprentissage cognitif (tâches de remplacement et tâches d'attention vigilante).
Les participants ont ensuite été répartis au hasard en trois groupes :Le premier groupe est rentré chez lui pour dormir ; le deuxième groupe est resté éveillé toute la nuit sans faire de sieste ; le troisième groupe est resté éveillé tard, mais a été autorisé à faire une sieste de 30 ou 60 minutes. Le lendemain matin, tous les participants ont répété les tâches d'apprentissage cognitif. Les résultats ont montré que, par rapport au groupe qui avait dormi chez lui, le groupe qui avait dormi tardivement avait commis plus d'erreurs dans les tâches d'apprentissage cognitif. La sieste n'a apporté que peu de bénéfices aux participants.Cela démontre que rester éveillé tard et faire une sieste pendant la journée ne peut pas atténuer complètement les troubles cognitifs causés par le manque de sommeil.[2] L'article correspondant a été publié dans la revue Sleep le 22 juin 2021. Arrêtez de rester éveillé tard ! Cela nuit à votre cerveau et à votre corps tout entier, et rattraper votre sommeil ne vous aidera pas non plus.Par ailleurs, une étude publiée dans Current Biology le 28 février 2019 a révélé que rattraper son sommeil ne peut pas compenser les problèmes métaboliques causés par le manque de sommeil.
L'expérience, qui a duré neuf jours, a divisé les participants en trois groupes : un groupe ayant un sommeil normal (9 heures par jour), un groupe en manque de sommeil (5 heures par jour) et un groupe rattrapant son sommeil le week-end (5 heures par jour pendant les cinq premiers jours,Ils ont ensuite bénéficié de deux jours de sommeil sans restriction pendant le week-end, avant de revenir à 5 heures par nuit pendant les deux derniers jours. Les participants du groupe qui rattrapait son sommeil le week-end ont consommé moins de calories pendant le week-end, mais ont maintenu un apport énergétique global élevé pendant les autres périodes. Par conséquent, leur apport énergétique total est resté inchangé et leur poids a continué à augmenter. Pire encore, par rapport au groupe privé de sommeil, ils ont présenté une sensibilité réduite à l'insuline. Cela démontre que le rattrapage du sommeil a une efficacité limitée pour traiter les problèmes métaboliques causés par le manque de sommeil, tels que la prise de poids et la réduction de la sensibilité à l'insuline.[3] Cela démontre que le sommeil de rattrapage n'offre que peu d'avantages contre les problèmes métaboliques causés par le manque de sommeil, tels que la prise de poids et la réduction de la sensibilité à l'insuline. Évitez de vous coucher tard, le mieux est de vous coucher tôt.