Monille nuorille samanlaiset tilanteet toistuvat joka ilta. Tutkimusten mukaan 69,3 % nukkuu yli klo 23, kun taas 52,5 % valitsee aktiivisesti myöhään valvomisen.[1]
Yötyön jälkeen päivällä väsymys vaatii väistämättä univelan korvaamista.Nukkuminen metron seinää vasten, muutaman minuutin torkut työpöydällä lounastauolla tai jopa torkahdus wc:ssä... menetelmät unen korvaamiseksi ovat yhtä moninaisia kuin lukuisia.
Lyhyen torkutuksen jälkeen monet tuntevat tuottavuutensa palautuvan ja mielensä virkistyvän täysin. Mutta onko unen korvaaminen myöhään valvomisen jälkeen todella niin tehokasta? Tuoreet tutkimukset saattavat tarjota joitakin vastauksia.
Myöhään valvominen ja päiväunet? Se vahingoittaa silti kognitiivisia kykyjäsi!
Kuten minä, monet uskovat, että valvominen ei ole iso juttu – riittää, kun ottaa päiväunet ja on taas valmis toimimaan. Ei niin nopeasti.
Pittsburghin yliopiston ja Michiganin osavaltion yliopiston tutkijat tekivät tutkimuksen unesta ja kognitiosta, johon osallistui 275 henkilöä. Ensimmäisenä yönä kaikki osallistujat suorittivat kognitiivisia oppimistehtäviä (paikkamerkintätehtäviä ja valppaus- ja tarkkaavaisuustehtäviä).
Sen jälkeen osallistujat jaettiin satunnaisesti kolmeen ryhmään:Ryhmä yksi palasi kotiin nukkumaan, ryhmä kaksi pysyi hereillä koko yön ilman päiväunia ja ryhmä kolme pysyi hereillä myöhään, mutta sai ottaa 30 tai 60 minuutin päiväunet. Seuraavana aamuna kaikki osallistujat toistivat kognitiiviset oppimistehtävät. Tulokset osoittivat, että verrattuna kotona nukkuvaan ryhmään, myöhäisnukkumisryhmä teki enemmän virheitä kognitiivisissa oppimistehtävissä. Päiväunet eivät tuoneet osallistujille juurikaan hyötyä.Tämä osoittaa, että myöhään valvominen ja päiväunet eivät voi täysin lieventää unenpuutteen aiheuttamaa kognitiivista heikkenemistä.[2] Aiheesta julkaistiin artikkeli Sleep-lehdessä 22. kesäkuuta 2021. Lopeta myöhään valvominen! Se vahingoittaa aivojasi ja koko kehoasi, eikä unen korvaaminen auta.Samaan aikaan Current Biology -lehdessä 28. helmikuuta 2019 julkaistu tutkimus paljasti, että unen korvaaminen ei voi kompensoida unenpuutteen aiheuttamia aineenvaihduntaongelmia.
Yhdeksän päivää kestäneessä kokeessa osallistujat jaettiin kolmeen ryhmään: normaaliuniryhmä (9 tuntia päivässä), unenpuuteryhmä (5 tuntia päivässä) ja viikonloppu-uniryhmä (5 tuntia päivässä viitenä ensimmäisenä päivänä,Sen jälkeen he saivat nukkua rajoituksetta viikonloppuna ja sitten 5 tuntia yössä kahden viimeisen päivän ajan.
Viikonloppuna univelkaa korvaava ryhmä kulutti vähemmän kaloreita viikonloppuna, mutta säilytti korkean kokonaisenergian saannin muina aikoina. Näin ollen heidän kokonaisenergian saantinsa pysyi muuttumattomana ja paino jatkoi nousuaan. Vielä pahempaa oli, että verrattuna univelkaiseen ryhmään heillä oli alhaisempi insuliiniherkkyys.
[3] Tämä osoittaa, että univelan korvaamisella on vain rajallinen vaikutus univelasta johtuviin aineenvaihduntaongelmiin, kuten painonnousuun ja insuliiniherkkyyden heikkenemiseen.[3] Tämä osoittaa, että univelan korvaaminen ei juurikaan auta univajeen aiheuttamiin aineenvaihduntaongelmiin, kuten painonnousuun ja insuliiniherkkyyden heikkenemiseen.
Välttäkää myöhään valvomista – aikainen nukkumaanmeno on paras ratkaisu.