Paljude noorte jaoks on sarnased stsenaariumid igapäevased. Uuringud näitavad, et 69,3% magab pärast kella 23:00, samas kui 52,5% otsustab aktiivselt hilja üles olla. [1] Pärast öötööd nõuab päevane väsimus paratamatult magamata jäänud aja tasa tegemist.Päevane uni metroo seina vastu, paariminutiline uni laua taga lõunapausi ajal või isegi tukastamine tualetis... une järele jõudmise meetodid on sama mitmekesised kui arvukad.
Pärast lühikest uinakut tunnevad paljud, et nende produktiivsus on taastunud ja mõistus on täiesti värskendatud. Aga kas une järele jõudmine pärast hilisõhtust ärkvelolekut on tõesti nii efektiivne? Hiljutine uuring võib anda mõned vastused.
Hilja ülesolemine ja päevane uinak? See kahjustab ikkagi teie kognitiivseid võimeid!
Nagu mina, usuvad paljud, et hilja ülesolemine pole suur probleem – piisab päevasest uinakust ja kõik on korras. Kuid see pole nii.
Pittsburghi ülikooli ja Michigani riikliku ülikooli teadlased viisid läbi une ja kognitiivseid funktsioone käsitleva uuringu, milles osales 275 inimest. Esimesel ööl täitsid kõik osalejad kognitiivseid õppeülesandeid (asendajaülesanded ja tähelepanelikkuse ülesanded).
Seejärel jagati osalejad juhuslikult kolme rühma:Esimene rühm läks koju magama, teine rühm jäi kogu öö ärkvele ilma uinakuta ja kolmas rühm jäi hilisõhtuni ärkvele, kuid neil lubati teha 30- või 60-minutiline uinak. Järgmisel hommikul kordasid kõik osalejad kognitiivseid õppeülesandeid. Tulemused näitasid, et võrreldes kodus maganud rühmaga tegi hilisõhtuni ärkvele jäänud rühm kognitiivsetes õppeülesannetes rohkem vigu. Uinak ei andnud osalejatele suurt kasu.See näitab, et hilisõhtuni ülesolek ja päevane uinak ei suuda täielikult leevendada une puudumisest tingitud kognitiivset kahjustust.[2] Asjaomane artikkel avaldati ajakirjas Sleep 22. juunil 2021.
Lõpetage hilisõhtuni ülesolek! See kahjustab teie aju ja kogu keha ning une järele magamine ei aita ka.Samal ajal näitas 28. veebruaril 2019 ajakirjas Current Biology avaldatud uuring, et une puudujäägi korvamine ei suuda kompenseerida une puudujäägist tingitud ainevahetuse probleeme.
Üheksa päeva kestnud eksperimendis jagati osalejad kolme rühma: normaalse une rühm (9 tundi ööpäevas), une puudujäägiga rühm (5 tundi ööpäevas) ja nädalavahetusel une puudujäägi korvav rühm (5 tundi ööpäevas esimese viie päeva jooksul,Seejärel magasid nad nädalavahetusel kaks päeva piiramatult ja naasid viimase kahe päeva jooksul 5-tunnise ööune juurde.
Nädalavahetusel une puudujäägi tasa tegevad osalejad tarbisid nädalavahetusel vähem kaloreid, kuid säilitasid muudel perioodidel kõrge üldise energiatarbimise. Seetõttu jäi nende koguenergiatarbimine muutumatuks ja nende kaal jätkas tõusu. Veelgi halvem oli see, et võrreldes une puudujäägiga rühmaga näitasid nad vähenenud insuliinitundlikkust.
[3] See näitab, et une puudujäägi tasa tegemine on piiratud tõhususega une puudujäägist tingitud ainevahetusprobleemide, nagu kaalutõus ja vähenenud insuliinitundlikkus, vastu võitlemisel.[3] See näitab, et unejäägi tasa tegemine pakub vähe kasu une puudumisest tingitud ainevahetusprobleemide, nagu kaalutõus ja vähenenud insuliinitundlikkus, vastu.
Inimesed, vältige hilja ülesolemist – varakult voodisse minek on õige valik.