Para muchos jóvenes, cada noche se repiten situaciones similares. Las encuestas indican que el 69,3 % duerme más allá de las 11 de la noche, mientras que el 52,5 % elige activamente quedarse despierto hasta tarde.[1]
Después de quemar las pestañas, el agotamiento diurno exige inevitablemente recuperar el sueño perdido.Dormir una siesta apoyados en la pared del metro, dormir unos minutos en el escritorio durante la pausa para comer o incluso quedarse dormido en el baño... Los métodos para recuperar el sueño son tan variados como numerosos.
Después de una breve siesta, muchos sienten que recuperan su productividad y que su mente está completamente renovada. Pero, ¿es realmente tan eficaz recuperar el sueño después de quedarse despierto hasta tarde? Un estudio reciente puede dar algunas respuestas.
¿Quedarse despierto hasta tarde y dormir la siesta durante el día? ¡Sigue perjudicando tu cognición!
Como yo, muchos creen que pasar la noche en vela no es gran cosa: basta con recuperar el sueño con una siesta durante el día y listo. No tan rápido.
Investigadores de la Universidad de Pittsburgh y la Universidad Estatal de Míchigan realizaron un estudio sobre el sueño y la cognición en el que participaron 275 personas. La primera noche, todos los participantes completaron tareas de aprendizaje cognitivo (tareas de marcador de posición y tareas de atención y vigilancia).
Posteriormente, los participantes fueron asignados aleatoriamente a tres grupos:El grupo uno regresó a casa para dormir; el grupo dos permaneció despierto toda la noche sin dormir la siesta; el grupo tres se quedó despierto hasta tarde, pero se le permitió dormir una siesta de 30 o 60 minutos. A la mañana siguiente, todos los participantes repitieron las tareas de aprendizaje cognitivo. Los resultados mostraron que, en comparación con el grupo que durmió en casa, el grupo que retrasó el sueño cometió más errores en las tareas de aprendizaje cognitivo, lo que indica que la siesta aportó pocos beneficios.Esto demuestra que quedarse despierto hasta tarde y dormir la siesta durante el día no puede mitigar completamente el deterioro cognitivo causado por la privación del sueño.[2] El artículo relacionado se publicó en la revista Sleep el 22 de junio de 2021. ¡Deja de quedarte despierto hasta tarde! Es perjudicial para tu cerebro y para todo tu cuerpo, y recuperar el sueño tampoco te ayudará.Por otra parte, un estudio publicado en Current Biology el 28 de febrero de 2019 reveló que recuperar el sueño no puede compensar los problemas metabólicos causados por la privación del sueño.
El experimento, de nueve días de duración, dividió a los participantes en tres grupos: un grupo con sueño normal (9 horas diarias), un grupo con privación del sueño (5 horas diarias) y un grupo que recuperaba el sueño durante el fin de semana (5 horas diarias durante los primeros cinco días,A continuación, dormían sin restricciones durante dos días el fin de semana y, por último, dormían cinco horas por noche durante los dos últimos días. Los participantes del grupo que recuperaba el sueño el fin de semana consumían menos calorías durante el fin de semana, pero mantenían una ingesta energética elevada durante los demás periodos. La ingesta energética total se mantuvo sin cambios y el peso siguió aumentando. Peor aún, en comparación con el grupo privado de sueño, mostraban una menor sensibilidad a la insulina. Esto demuestra que recuperar el sueño tiene una eficacia limitada a la hora de abordar los problemas metabólicos causados por la privación del sueño, como el aumento de peso y la reducción de la sensibilidad a la insulina.[3] Esto demuestra que recuperar el sueño no ofrece muchos beneficios frente a los problemas metabólicos causados por la falta de sueño, como el aumento de peso y la reducción de la sensibilidad a la insulina.
Amigos, eviten quedarse despiertos hasta tarde: lo mejor es acostarse temprano.