Για πολλούς νέους, παρόμοια σενάρια επαναλαμβάνονται κάθε βράδυ. Έρευνες δείχνουν ότι το 69,3% κοιμάται μετά τις 11 μ.μ., ενώ το 52,5% επιλέγει ενεργά να μείνει ξύπνιο μέχρι αργά. [1]
Το να μένεις ξύπνιος μέχρι αργά σε κάνει να νιώθεις εξαντλημένος κατά τη διάρκεια της ημέρας, οπότε φυσικά αναζητάς τρόπους να αναπληρώσεις τον ύπνο σου.Νάπα στο τοίχο του μετρό, λίγα λεπτά ύπνου στο γραφείο κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος ή ακόμα και νυσταγμός στην τουαλέτα... οι μέθοδοι για να αναπληρώσουν τον ύπνο τους είναι τόσο ποικίλες όσο και πολυάριθμες.
Μετά από έναν σύντομο ύπνο, πολλοί αισθάνονται ότι η παραγωγικότητά τους επιστρέφει και το μυαλό τους είναι πλήρως ανανεωμένο. Αλλά είναι πραγματικά τόσο αποτελεσματικό να αναπληρώνουν τον ύπνο τους μετά από ξενύχτια; Μια πρόσφατη μελέτη μπορεί να δώσει κάποιες απαντήσεις.
Νυχτοβία και ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας; Εξακολουθεί να βλάπτει τις γνωστικές σας λειτουργίες!
Όπως και εγώ, πολλοί πιστεύουν ότι το να μείνεις ξύπνιος όλη τη νύχτα δεν είναι μεγάλο πρόβλημα — απλά αναπληρώνεις τον ύπνο με έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας και είσαι έτοιμος να συνεχίσεις. Μην βιάζεστε.
Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Πίτσμπουργκ και το Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν πραγματοποίησαν μια μελέτη σχετικά με τον ύπνο και τη γνωστική λειτουργία, στην οποία συμμετείχαν 275 άτομα. Την πρώτη νύχτα, όλοι οι συμμετέχοντες ολοκλήρωσαν γνωστικές μαθησιακές εργασίες (εργασίες placeholder και εργασίες προσοχής και επαγρύπνησης).
Στη συνέχεια, οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν τυχαία σε τρεις ομάδες:Η πρώτη ομάδα επέστρεψε στο σπίτι για να κοιμηθεί, η δεύτερη ομάδα έμεινε ξύπνια όλη τη νύχτα χωρίς να κοιμηθεί, ενώ η τρίτη ομάδα έμεινε ξύπνια μέχρι αργά, αλλά της επιτράπηκε να κοιμηθεί για 30 ή 60 λεπτά. Την επόμενη μέρα, όλοι οι συμμετέχοντες επανέλαβαν τις γνωστικές εργασίες μάθησης. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι, σε σύγκριση με την ομάδα που κοιμήθηκε στο σπίτι, η ομάδα που κοιμήθηκε αργά έκανε περισσότερα λάθη στις γνωστικές εργασίες μάθησης. Ο ύπνος δεν είχε σχεδόν κανένα όφελος για τους συμμετέχοντες.Αυτό αποδεικνύει ότι το να μένεις ξύπνιος μέχρι αργά και να κοιμάσαι κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν μπορεί να μετριάσει πλήρως τη γνωστική δυσλειτουργία που προκαλεί η έλλειψη ύπνου.[2] Η σχετική μελέτη δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Sleep στις 22 Ιουνίου 2021. Σταμάτα να μένεις ξύπνιος μέχρι αργά! Βλάπτει τον εγκέφαλό σου και ολόκληρο το σώμα σου, και το να αναπληρώνεις τον ύπνο δεν βοηθάει.Εν τω μεταξύ, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Current Biology στις 28 Φεβρουαρίου 2019 αποκάλυψε ότι ο αναπληρωτικός ύπνος δεν μπορεί να αντισταθμίσει τα μεταβολικά προβλήματα που προκαλεί η έλλειψη ύπνου.
Το πενθήμερο πείραμα χώρισε τους συμμετέχοντες σε τρεις ομάδες: μια ομάδα με κανονικό ύπνο (9 ώρες την ημέρα), μια ομάδα με έλλειψη ύπνου (5 ώρες την ημέρα) και μια ομάδα με αναπληρωτικό ύπνο το Σαββατοκύριακο (5 ώρες την ημέρα για τις πρώτες πέντε ημέρες,Ακολούθησαν δύο ημέρες απεριόριστου ύπνου το Σαββατοκύριακο και στη συνέχεια επέστρεψαν στις 5 ώρες ανά νύχτα για τις δύο τελευταίες ημέρες. Οι συμμετέχοντες στην ομάδα που αναπλήρωσε τον ύπνο το Σαββατοκύριακο κατανάλωσαν λιγότερες θερμίδες το Σαββατοκύριακο, αλλά διατήρησαν υψηλή συνολική πρόσληψη ενέργειας κατά τις άλλες περιόδους. Κατά συνέπεια, η συνολική πρόσληψη ενέργειας παρέμεινε αμετάβλητη και το βάρος τους συνέχισε να αυξάνεται. Ακόμα χειρότερα, σε σύγκριση με την ομάδα που στερήθηκε ύπνο, παρουσίασαν μειωμένη ευαισθησία στην ινσουλίνη. [3] Αυτό αποδεικνύει ότι η αναπλήρωση του ύπνου έχει περιορισμένη αποτελεσματικότητα στην αντιμετώπιση των μεταβολικών προβλημάτων που προκαλούνται από την έλλειψη ύπνου, όπως η αύξηση βάρους και η μειωμένη ευαισθησία στην ινσουλίνη.[3] Αυτό αποδεικνύει ότι ο αναπληρωτικός ύπνος προσφέρει ελάχιστα οφέλη έναντι των μεταβολικών προβλημάτων που προκαλούνται από την έλλειψη ύπνου, όπως η αύξηση βάρους και η μειωμένη ευαισθησία στην ινσουλίνη.
Φίλοι μου, αποφύγετε να μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά – το να κοιμάστε νωρίς είναι η καλύτερη λύση.