Für viele junge Menschen spielen sich ähnliche Szenarien jede Nacht ab. Umfragen zeigen, dass 69,3 % nach 23 Uhr schlafen gehen, während 52,5 % sich aktiv dafür entscheiden, lange aufzubleiben. [1] Durch übermäßiges lange Aufbleiben ist man tagsüber hundemüde, was natürlich dazu führt, dass man nach Möglichkeiten sucht, den Schlaf nachzuholen.Ein Nickerchen an der U-Bahn-Wand, ein paar Minuten Schlaf am Schreibtisch in der Mittagspause oder sogar ein Dösen auf der Toilette ... die Methoden, um Schlaf nachzuholen, sind so vielfältig wie zahlreich. Nach einem kurzen Nickerchen fühlen sich viele wieder produktiv und geistig erfrischt. Aber ist es wirklich so effektiv, Schlaf nachzuholen, nachdem man lange aufgeblieben ist? Aktuelle Forschungsergebnisse liefern möglicherweise einige Antworten.
Lange aufbleiben und tagsüber ein Nickerchen machen? Das schadet immer noch Ihrer kognitiven Leistungsfähigkeit!
Wie ich glauben viele, dass es keine große Sache ist, die Nacht durchzumachen – man holt den Schlaf einfach tagsüber mit einem Nickerchen nach und schon ist man wieder fit. Nicht so schnell.
Forscher der University of Pittsburgh und der Michigan State University führten eine Studie zum Thema Schlaf und Kognition mit 275 Teilnehmern durch. In der ersten Nacht absolvierten alle Teilnehmer kognitive Lernaufgaben (Platzhalteraufgaben und Aufgaben zur Aufmerksamkeit und Wachsamkeit).
Anschließend wurden die Teilnehmer nach dem Zufallsprinzip in drei Gruppen eingeteilt:Gruppe eins ging nach Hause, um zu schlafen; Gruppe zwei blieb die ganze Nacht wach, ohne ein Nickerchen zu machen; Gruppe drei blieb lange auf, durfte aber ein 30- oder 60-minütiges Nickerchen machen. Am nächsten Morgen wiederholten alle Teilnehmer die kognitiven Lernaufgaben. Die Ergebnisse zeigten, dass die Gruppe mit verzögertem Schlaf im Vergleich zur Gruppe, die zu Hause schlief, mehr Fehler bei den kognitiven Lernaufgaben machte. Das Nickerchen brachte den Teilnehmern kaum Vorteile.Dies zeigt, dass spätes Aufbleiben und Nickerchen am Tag die durch Schlafentzug verursachten kognitiven Beeinträchtigungen nicht vollständig ausgleichen können.[2] Der entsprechende Artikel wurde am 22. Juni 2021 in der Fachzeitschrift Sleep veröffentlicht. Hören Sie auf, lange aufzubleiben! Es schadet Ihrem Gehirn und Ihrem ganzen Körper, und Schlaf nachzuholen hilft auch nicht.Eine am 28. Februar 2019 in Current Biology veröffentlichte Studie ergab, dass das Nachholen von Schlaf die durch Schlafentzug verursachten Stoffwechselprobleme nicht ausgleichen kann.
In dem neuntägigen Experiment wurden die Teilnehmer in drei Gruppen eingeteilt: eine Gruppe mit normalem Schlaf (9 Stunden täglich), eine Gruppe mit Schlafentzug (5 Stunden täglich) und eine Gruppe, die den Schlaf am Wochenende nachholte (5 Stunden täglich in den ersten fünf Tagen,Anschließend schliefen sie zwei Tage lang am Wochenende unbegrenzt und dann in den letzten beiden Tagen jeweils fünf Stunden pro Nacht. Die Teilnehmer der Gruppe, die am Wochenende Schlaf nachholte, nahmen am Wochenende weniger Kalorien zu sich, behielten aber während der anderen Zeiträume eine hohe Gesamtenergiezufuhr bei. Folglich blieb ihre Gesamtenergiezufuhr unverändert und ihr Gewicht stieg weiter an. Schlimmer noch, im Vergleich zur Gruppe mit Schlafentzug wiesen sie eine geringere Insulinsensitivität auf. [3] Dies zeigt, dass Schlaf nachholen nur eine begrenzte Wirksamkeit bei der Behandlung von Stoffwechselproblemen hat, die durch Schlafentzug verursacht werden, wie z. B. Gewichtszunahme und verminderte Insulinsensitivität.[3] Dies zeigt, dass Nachholschlaf nur wenig gegen Stoffwechselprobleme hilft, die durch Schlafmangel verursacht werden, wie z. B. Gewichtszunahme und verminderte Insulinsensitivität. Leute, vermeidet es, lange aufzubleiben – früh ins Bett zu gehen ist der richtige Weg.