For mange unge udspiller lignende scenarier sig hver nat. Undersøgelser viser, at 69,3 % sover efter kl. 23, mens 52,5 % aktivt vælger at være længe oppe. [1] Efter at have brændt midnatsolien, kræver udmattelsen om dagen uundgåeligt, at man indhenter den mistede søvn.At tage en lur mod metroens væg, sove et par minutter ved skrivebordet i frokostpausen eller endda døse hen på toilettet... metoderne til at indhente søvn er lige så mange som de er forskellige. Efter en kort lur føler mange, at deres produktivitet vender tilbage, og at deres sind føles fuldstændig udhvilet. Men er det virkelig så effektivt at indhente søvn efter at have været længe oppe? En nyere undersøgelse kan give nogle svar.
Bliver du længe oppe og tager en lur om dagen? Det skader stadig din kognitive funktion!
Ligesom mig tror mange, at det ikke er noget særligt at være oppe hele natten – man skal bare indhente søvnen med en lur om dagen, så er man klar igen. Men så hurtigt går det ikke.
Forskere fra University of Pittsburgh og Michigan State University gennemførte en undersøgelse af søvn og kognition med 275 deltagere. Den første nat gennemførte alle deltagere kognitive læringsopgaver (placeholder-opgaver og opmærksomhedsopgaver).
Derefter blev deltagerne tilfældigt fordelt på tre grupper:Gruppe 1 vendte hjem for at sove; gruppe 2 forblev vågen hele natten uden at tage en lur; gruppe 3 forblev oppe sent, men fik lov til at tage en lur på 30 eller 60 minutter. Den følgende morgen gentog alle deltagere de kognitive læringsopgaver. Resultaterne viste, at gruppen, der sov sent, lavede flere fejl i de kognitive læringsopgaver sammenlignet med gruppen, der sov hjemme. Luren gav deltagerne ringe fordele.Dette viser, at det at være længe oppe og tage en lur om dagen ikke fuldt ud kan afbøde den kognitive svækkelse, der skyldes søvnmangel.[2] Den relaterede artikel blev offentliggjort i tidsskriftet Sleep den 22. juni 2021.
Hold op med at være længe oppe! Det skader din hjerne og hele din krop, og det hjælper heller ikke at indhente søvn.Samtidig afslørede en undersøgelse, der blev offentliggjort i Current Biology den 28. februar 2019, at det ikke er muligt at kompensere for de metaboliske problemer, der skyldes søvnmangel, ved at sove mere.
I det ni dage lange eksperiment blev deltagerne inddelt i tre grupper: en gruppe med normal søvn (9 timer dagligt), en gruppe med søvnmangel (5 timer dagligt) og en gruppe, der sov mere i weekenden (5 timer dagligt de første fem dage,Derefter fulgte to dage med ubegrænset søvn i weekenden og derefter 5 timer dagligt de sidste to dage. Deltagerne i gruppen, der indhentede søvn i weekenden, indtog færre kalorier i weekenden, men opretholdt et højt samlet energiindtag i andre perioder. Derfor forblev deres samlede energiindtag uændret, og deres vægt fortsatte med at stige. Værre endnu, sammenlignet med gruppen med søvnmangel udviste de lavere insulinfølsomhed. [3] Dette viser, at indhentning af søvn har begrænset effekt på metaboliske problemer forårsaget af søvnmangel, såsom vægtøgning og nedsat insulinfølsomhed.[3] Dette viser, at indhentning af søvn har ringe effekt på metaboliske problemer forårsaget af søvnmangel, såsom vægtøgning og nedsat insulinfølsomhed. Undgå at være længe oppe – det er bedst at gå tidligt i seng.