Pro mnoho mladých lidí se podobné scénáře odehrávají každou noc. Průzkumy ukazují, že 69,3 % spí po 23:00, zatímco 52,5 % se aktivně rozhoduje zůstat vzhůru dlouho do noci. [1]
Přílišné ponocování vede k tomu, že člověk je přes den unavený jako pes, což přirozeně vede k hledání způsobů, jak dohnat spánek.Zdřímnutí u zdi v metru, pár minut spánku u stolu během polední přestávky nebo dokonce zdřímnutí na toaletě... způsoby, jak dohnat spánek, jsou stejně rozmanité jako početné.
Po krátkém zdřímnutí mnoho lidí cítí, že se jim vrací produktivita a jejich mysl je plně osvěžena. Ale je dohánění spánku po pozdním usínání opravdu tak účinné? Nedávná studie může poskytnout některé odpovědi.
Zůstat dlouho vzhůru a zdřímnout si během dne? Stále to škodí vašim kognitivním schopnostem!
Stejně jako já, mnoho lidí věří, že zůstat vzhůru celou noc není žádný problém – stačí si zdřímnout během dne a jste zase v pohodě. Ne tak rychle.
Vědci z University of Pittsburgh a Michigan State University provedli studii o spánku a kognitivních funkcích, do které se zapojilo 275 účastníků. První noc všichni účastníci absolvovali kognitivní úkoly (úkoly s placeholdery a úkoly na pozornost a bdělost).
Následně byli účastníci náhodně rozděleni do tří skupin:Skupina jedna se vrátila domů spát; skupina dvě zůstala celou noc vzhůru bez zdřímnutí; skupina tři zůstala vzhůru do pozdních hodin, ale měla povoleno 30- nebo 60minutové zdřímnutí. Následujícího rána všichni účastníci zopakovali kognitivní úkoly. Výsledky ukázaly, že ve srovnání se skupinou, která spala doma, skupina s odloženým spánkem udělala více chyb v kognitivních úkolech. Zdřímnutí účastníkům přineslo jen malý užitek.To dokazuje, že pozdní spánek a zdřímnutí během dne nemohou plně zmírnit kognitivní poruchy způsobené nedostatkem spánku.[2] Související článek byl publikován v časopise Sleep dne 22. června 2021. Přestaňte chodit spát pozdě! Škodí to vašemu mozku i celému tělu a dohánění spánku také nepomůže.Studie zveřejněná v časopise Current Biology dne 28. února 2019 zároveň odhalila, že dohánění spánku nemůže kompenzovat metabolické problémy způsobené nedostatkem spánku.
V devítidenním experimentu byli účastníci rozděleni do tří skupin: skupina s normálním spánkem (9 hodin denně), skupina s nedostatkem spánku (5 hodin denně) a skupina dohánějící spánek o víkendu (5 hodin denně po dobu prvních pěti dnů,Následovaly dva dny neomezeného spánku o víkendu a poté 5 hodin spánku za noc během posledních dvou dnů. Účastníci skupiny, která spánek doháněla o víkendu, konzumovali o víkendu méně kalorií, ale během ostatních období si udržovali vysoký celkový příjem energie. V důsledku toho jejich celkový příjem energie zůstal nezměněn a jejich váha pokračovala v růstu. Ještě horší bylo, že ve srovnání se skupinou s nedostatkem spánku vykazovali nižší citlivost na inzulín. [3] To dokazuje, že dohánění spánku má omezenou účinnost při řešení metabolických problémů způsobených nedostatkem spánku, jako je přibývání na váze a snížená citlivost na inzulín.[3] To dokazuje, že dohánění spánku má jen malý přínos proti metabolickým problémům způsobeným nedostatkem spánku, jako je přibývání na váze a snížená citlivost na inzulín.
Lidé, vyhýbejte se pozdnímu ponocování – jít spát brzy je správná volba.