За много млади хора подобни сценарии се разиграват всяка вечер. Проучвания показват, че 69,3% спят след 23:00 ч., а 52,5% активно избират да останат будни до късно.[1]
След като са работили до късно през нощта, изтощението през деня неизбежно изисква да наваксат със съня.Дрямка на стената в метрото, няколко минути сън на бюрото по време на обедната почивка или дори задрямване в тоалетната... методите за наваксване на съня са толкова разнообразни, колкото и многобройни.
След кратка дрямка много хора чувстват, че продуктивността им се връща, а умът им е напълно освежен. Но наистина ли наваксването на съня след късно лягане е толкова ефективно? Неотдавнашно проучване може да даде някои отговори.
Да стоиш до късно и да дремнеш през деня? Все пак вреди на когнитивните ти способности!
Както и аз, много хора вярват, че да стоиш до късно не е голяма работа – просто си наваксваш с дрямка през деня и си готов за действие. Не е толкова просто.
Изследователи от Университета в Питсбърг и Мичиганския държавен университет проведоха проучване за съня и когнитивните функции с участието на 275 души. През първата нощ всички участници изпълниха когнитивни задачи за учене (задачи за запаметяване и задачи за бдителност и внимание).
След това участниците бяха разпределени на случаен принцип в три групи:Първата група се прибрала у дома, за да спи; втората група останала будна цяла нощ, без да дремне; третата група останала будна до късно, но й било позволено да дремне 30 или 60 минути. На следващата сутрин всички участници повторили когнитивните задачи за учене. Резултатите показали, че в сравнение с групата, която спала у дома, групата с отложено заспиване допуснала повече грешки в когнитивните задачи за учене. Дремената не донесла особена полза на участниците.Това показва, че оставането до късно и дрямката през деня не могат напълно да компенсират когнитивните увреждания, причинени от лишаването от сън.[2] Статията по темата беше публикувана в списанието Sleep на 22 юни 2021 г.
Спрете да стоите до късно! Това вреди на мозъка и на цялото ви тяло, а наваксването на съня също не помага.Междувременно проучване, публикувано в Current Biology на 28 февруари 2019 г., разкри, че наваксването на съня не може да компенсира метаболитните проблеми, причинени от лишаването от сън.
В деветдневния експеримент участниците бяха разделени на три групи: група с нормален сън (9 часа дневно), група с лишаване от сън (5 часа дневно) и група с наваксване през уикенда (5 часа дневно през първите пет дни,следвано от два дни неограничен сън през уикенда, а след това 5 часа на нощ през последните два дни. Участниците в групата, която наваксва съня през уикенда, консумираха по-малко калории през уикенда, но поддържаха висок прием на енергия през останалите периоди. Общият прием на енергия остана непроменен, а теглото продължи да се увеличава. Още по-лошо, в сравнение с групата с недостиг на сън, те проявиха по-ниска инсулинова чувствителност. [3] Това показва, че наваксването на съня има ограничена ефективност при справянето с метаболитни проблеми, причинени от недостиг на сън, като увеличаване на теглото и намалена инсулинова чувствителност.[3] Това показва, че наваксването на съня предлага малко ползи срещу метаболитни проблеми, причинени от лишаване от сън, като увеличаване на теглото и намалена инсулинова чувствителност.
Хора, избягвайте да стоите до късно – да си лягате рано е правилният начин.