نعلم جميعًا مخاطر السهر لوقت متأخر، ولكن في مهرجان رأس السنة الصينية الجديدة، لا مفر من السهر طوال الليل. وفي هذه الحالة، فإن خسارة السهر لوقت متأخر، فإننا نتبع نظامًا غذائيًا لتعويض ذلك!

　　1، الطعام المنعش، قد لا يكون جيدًا

　　السهر لوقت متأخر من الليل، أول ما يتبادر إلى الذهن هو شرب القهوة أو الشاي المنعش، قال أخصائي التغذية يانغ يون شين أن الكافيين يجعل الناس نشيطين، ومع ذلك، وجدت تجارب مركز أبحاث طب النوم في مستشفى سانت لوك (مستشفى سانت لوك ''''''''s) في الولايات المتحدة أن الكافيين لتعزيز كفاءة مكان العمل لا يبدو فعالاً، وحتى لو كان مفيدًا، ولكن أيضًا لا يمكن أن يحافظ على تأثير فترة قصيرة من الزمن. على الرغم من أن الكافيين منعش، سوف تستهلك نسبيا الجسم والعصب، وتنسيق العضلات المتعلقة بمجموعة فيتامين ب، ونقص مجموعة فيتامين ب من الناس قد يكون أكثر سهولة متعبة، وأكثر عرضة لتشكيل حلقة مفرغة، وتطوير عادة إدمان الكحول، وإدمان الكحول، والشاي، والقهوة، والحاجة إلى المزيد والمزيد، وكلما زاد التأثير يزداد سوءًا وأسوأ. لذلك، عندما تضطر إلى البقاء مستيقظًا لوقت متأخر، استكمل بعض فيتامين ب المركب، ولكن أكثر فعالية.

　　2، الحلويات من المحرمات الكبيرة للبقاء مستيقظًا لوقت متأخر

　　عند السهر، يعتقد بعض الناس أن تناول الحلويات يمكن أن يكمل السعرات الحرارية، في الواقع، الحلويات هي أيضًا من المحرمات للسهر. بعد العشاء أو السهر لوقت متأخر، لا تأكل الكثير من الحلويات، فالسكر المرتفع، على الرغم من ارتفاع السعرات الحرارية، بدأ للتو في جعل الناس متحمسين، ولكنه سيستهلك فيتامين ب المركب، مما يؤدي إلى تأثير معاكس، ولكن من السهل أيضًا أن يؤدي إلى السمنة.

　　3، طعام فيتامين ب المركب هو الخيار الأفضل لمن يسهرون لوقت متأخر!

　　على العموم، السهر لوقت متأخر للوقاية من الرعاية الصحية لا يزال يعتمد على النظام الغذائي اليومي، يجب أن يكون متوازنًا في تناول ستة أنواع من الطعام. ولكن من أجل السهر لوقت متأخر، تناول المزيد من الطعام الغني بفيتامين ب المركب، ضروري للغاية! يحتوي فيتامين ب المركب على العديد من الأعضاء، بما في ذلك حمض الفوليك والنياسين وفيتامين ب 6 وفيتامين ب 12، وما إلى ذلك، فهي لا تشارك فقط في عملية التمثيل الغذائي، وتوفر الطاقة، وتحمي الخلايا العصبية، كما أنها مفيدة في تهدئة الأعصاب وتخفيف القلق.

　　فالخضراوات الورقية الخضراء الداكنة والبقوليات غنية بالفولات التي تساعد في إصلاح الخلايا والوقاية من العدوى وفقر الدم؛ أما الكبد والأسماك والحبوب الكاملة وأطعمة الصويا والفواكه والخضراوات فتحتوي على فيتامين ب6 أو النياسين، الذي يمكن أن يحافظ على صحة الجلد ويبطئ عملية الشيخوخة؛ أما فيتامين ب12 المرتبط بالذاكرة والتركيز، فهو موجود في اللحوم الحمراء والحليب والجبن.

　　بالإضافة إلى المدخول الغذائي، فإن حبوب الفيتامينات التكميلية ممكنة أيضًا، أعضاء مجموعة فيتامين ب، كل منهم له فعاليته الخاصة، ولكن كل منهم الآخر للتنسيق والتعاون، فهم في الجسم مجموعة قتالية، فقط تناول فيتامين ب 6، ب 12، التأثير ليس كبيرًا، مجموعة فيتامين ب أو المكملات الغذائية معًا.