Багато людей мають звичку їсти пізно ввечері, але надмірне споживання їжі або вибір неправильних продуктів може легко призвести до набору ваги. То які продукти підходять для нічного перекусу? Нижче ми надаємо детальну інформацію про деякі здорові варіанти для тих, хто не спить до пізньої ночі. З огляду на те, що графік роботи людей часто триває до пізньої ночі, багато хто залишається активним до пізньої ночі. Отже, стає необхідним мати легку вечерю.Тож які продукти слід вибирати для пізніх перекусів? Нижче наведено кілька найбільш підходящих варіантів для ознайомлення. Вишні Ці кисло-солодкі фрукти є чудовим пізнім перекусом, що втамовує голод. Що ще важливіше, мелатонін, що міститься у вишнях, допомагає людям швидше засинати.Дослідження, опубліковане в журналі Journal of Medicinal Food, показує, що кислий вишневий сік може допомогти в лікуванні безсоння. Однак головне — це помірність: однієї чашки (приблизно 12 вишень) достатньо через їх відносно високий вміст цукру.
Мигдаль
Мигдаль, багатий на білок, харчові волокна та магній, є корисним перекусом.Мигдаль легко переїсти, тому важливо контролювати порції — достатньо однієї чашки. Вівсянка швидкого приготування Вівсянка швидкого приготування містить цільні зерна та вітаміни групи В, але вона також має високий вміст жиру, калорій та цукру. Вибирайте сорти з меншим вмістом цукру та більшим вмістом білка. При споживанні вівсянки швидкого приготування корисно додавати молоко, оскільки воно містить L-триптофан, який сприяє сну.
Йогурт
Нежирний натуральний йогурт забезпечує білком і жирами, що продовжують відчуття ситості. Оскільки більшість йогуртів містять доданий цукор, вибирайте натуральні сорти і доповнюйте їх свіжими фруктами.
Цвітна капуста
Якщо вам потрібна тепла страва, щоб зігрітися ввечері, цвітна капуста — чудовий вибір. Зваріть її до стану пюре та додайте трохи бульйону — це наситить вас, а також матиме заспокійливий ефект.
Крекери
Поєднання складних вуглеводів та білка забезпечує енергією, необхідною для збереження бадьорості.Вибирайте 100% цільнозернові содові крекери та нежирне молоко, але стежте за розміром порцій, оскільки надмірна кількість білка може бути важкою для травлення. Ось кілька корисних продуктів, які ми рекомендуємо вживати пізно ввечері. Сподіваємося, ця інформація була для вас корисною. Бажаємо вам здоров'я та щастя.