Birçok insan gece geç saatlerde atıştırmalık yeme alışkanlığına sahiptir, ancak aşırı miktarda tüketmek veya yanlış yiyecekleri seçmek kolayca kilo alımına yol açabilir. Peki, gece atıştırmalıkları için hangi yiyecekler uygundur? Aşağıda, geç saatlere kadar uyanık olduğunuzda yiyebileceğiniz bazı sağlıklı seçenekleri ayrıntılı olarak tanıtıyoruz. İnsanların programları genellikle geç saatlere kadar uzadığından, çoğu kişi gece geç saatlere kadar aktif olmaktadır. Sonuç olarak, hafif bir akşam yemeği yemek gerekli hale gelmektedir.Peki, gece atıştırmalıkları için hangi yiyecekleri seçmeliyiz? Aşağıda, referansınız için en uygun seçeneklerden birkaçını bulabilirsiniz. Kiraz Bu tatlı ve ekşi meyve, gece atıştırmalıkları için mükemmeldir ve açlığı giderir. Daha da önemlisi, kirazda bulunan melatonin, insanların daha hızlı uykuya dalmasına yardımcı olur.Journal of Medicinal Food dergisinde yayınlanan bir araştırma, ekşi vişne suyunun uykusuzluk tedavisine yardımcı olabileceğini göstermektedir. Ancak, ölçülü olmak önemlidir — nispeten yüksek şeker içeriği nedeniyle bir fincan (yaklaşık 12 vişne) yeterlidir. Badem Protein, diyet lifi ve magnezyum açısından zengin olan badem, sağlıklı bir atıştırmalıktır.Bademleri fazla tüketmek kolaydır, bu nedenle porsiyon kontrolü önemlidir – bir fincan yeterlidir. Hazır Yulaf Hazır yulaf, tam tahıllar ve B vitaminleri içerir, ancak aynı zamanda yağ, kalori ve şeker içeriği de yüksektir. Şeker içeriği düşük ve protein içeriği yüksek çeşitleri tercih edin. Hazır yulaf tüketirken, uykuya yardımcı olan L-triptofan içerdiğinden süt eklemek faydalıdır.
Yoğurt
Az yağlı sade yoğurt, tokluk hissini uzatmak için protein ve yağ sağlar. Çoğu yoğurtta şeker ilavesi bulunduğundan, sade çeşitleri tercih edin ve taze meyve ekleyerek lezzetini artırın.
Karnabahar
Akşamları ısınmak için sıcak bir yemeğe ihtiyacınız varsa, karnabahar mükemmel bir seçimdir. Karnabaharı haşlayıp püre haline getirin ve biraz et suyu ekleyin. Bu, sizi doyururken aynı zamanda yatıştırıcı ve sakinleştirici bir etki de yaratacaktır.
Krakerler
Karmaşık karbonhidratlar ve proteinin birleşimi, uyanık kalmak için gereken enerjiyi sağlar.%100 tam tahıllı soda krakerleri ve az yağlı süt tercih edin, ancak aşırı protein sindirimi zorlaştırabileceğinden porsiyon boyutlarına dikkat edin. Bunlar, geç saatlerde tüketilebilecek bazı sağlıklı yiyeceklerdir. Umarız bu bilgiler size faydalı olmuştur. Sağlık ve mutluluklar dileriz.