Mnogi ljudje imajo navado jesti pozno ponoči, vendar prekomerno uživanje hrane ali izbira napačnih živil lahko hitro privede do povečanja telesne teže. Katera živila so torej primerna za pozno nočno malico? V nadaljevanju podrobno predstavljamo nekaj zdravih možnosti za pozno nočno malico. Glede na to, da se urniki ljudi pogosto podaljšujejo v pozne ure, so mnogi aktivni še pozno v noč. Zato je potrebno imeti lahko večerjo.Katera živila naj izberemo za pozno nočne prigrizke? Spodaj je nekaj najbolj primernih možnosti za vašo referenco. Češnje To sladko-kislo sadje je odličen pozno nočni prigrizek, ki poteši lakoto. Še pomembneje je, da melatonin v češnjah pomaga ljudem hitreje zaspati.Raziskava, objavljena v reviji Journal of Medicinal Food, kaže, da lahko kisel češnjev sok pomaga pri zdravljenju nespečnosti. Vendar je ključna zmernost – ena skodelica (približno 12 češenj) je dovolj zaradi njihove relativno visoke vsebnosti sladkorja. Mandlji Mandlji so bogati z beljakovinami, prehranskimi vlakninami in magnezijem, zato so zdrava prigrizek.Mandlje je lahko preveč zaužiti, zato je ključno nadzorovati porcije – ena skodelica je dovolj. Instant ovseni kosmiči Instant ovseni kosmiči vsebujejo polnozrnate žitarice in vitamine B, vendar imajo tudi visoko vsebnost maščob, kalorij in sladkorja. Izberite sorte z manj sladkorja in več beljakovin. Pri uživanju instant ovsenih kosmičev je koristno dodati mleko, saj vsebuje L-triptofan, ki pomaga pri spanju.
Jogurt
Nizkomaščobni navadni jogurt zagotavlja beljakovine in maščobe, ki podaljšujejo občutek sitosti. Ker večina jogurtov vsebuje dodan sladkor, izberite navadne sorte in jih obogatite s svežim sadjem.
Cvetača
Če potrebujete toplo jed, ki vas bo ogrela zvečer, je cvetača odlična izbira. Skuhajte jo v pire in dodajte nekaj juhe – to vas bo nasitilo, hkrati pa bo imelo pomirjujoč in umirjajoč učinek.
Krekeri
Kombinacija kompleksnih ogljikovih hidratov in beljakovin zagotavlja energijo, potrebno za ohranjanje budnosti.Izberite 100 % polnozrnate krekerje in mleko z nizko vsebnostjo maščob, vendar pazite na velikost porcij, saj je preveč beljakovin težko prebaviti. To so nekatera zdrava živila, ki jih priporočamo za pozne večere. Upamo, da imate zdaj jasnejše razumevanje. Želimo vam dobro zdravje in srečo.