Mnoho ľudí má vo zvyku jesť neskoré večerné občerstvenie, ale konzumácia nadmerného množstva alebo výber nesprávnych potravín môže ľahko viesť k priberaniu na váhe. Aké potraviny sú teda vhodné na nočné občerstvenie? Nižšie uvádzame podrobný prehľad niektorých zdravých možností pre prípad, že ste hore do neskorej noci. Vzhľadom na to, že ľudia majú často nabitý program až do neskorých hodín, mnohí z nich sú aktívni aj hlboko do noci. V dôsledku toho je potrebné mať ľahkú večeru.Aké potraviny by sme si mali vybrať na nočné občerstvenie? Nižšie uvádzame niekoľko najvhodnejších možností pre vašu informáciu. Čerešne Toto sladkokyslé ovocie je vynikajúcim nočným občerstvením, ktoré uspokojí hlad. Ešte dôležitejšie je, že melatonín v čerešniach pomáha ľuďom rýchlejšie zaspať.Výskum uverejnený v časopise Journal of Medicinal Food naznačuje, že kyslastá čerešňová šťava môže pomáhať pri liečbe nespavosti. Kľúčom je však umiernenosť – vzhľadom na ich relatívne vysoký obsah cukru stačí jedna šálka (približne 12 čerešní).
Mandle
Mandle sú bohaté na bielkoviny, vlákninu a horčík, čo z nich robí zdravé občerstvenie.Mandle sa ľahko prejedajú, preto je dôležité kontrolovať porcie – stačí jedna šálka. Instantné ovsené vločky Instantné ovsené vločky obsahujú celozrnné zrná a vitamíny B, ale majú tiež vysoký obsah tuku, kalórií a cukru. Vyberajte si druhy s nižším obsahom cukru a vyšším obsahom bielkovín. Pri konzumácii instantných ovsených vločiek je prospešné pridať mlieko, pretože obsahuje L-tryptofán, ktorý pomáha pri zaspávaní.
Jogurt
Nízkotučný biely jogurt poskytuje bielkoviny a tuky, ktoré predlžujú pocit sýtosti. Keďže väčšina jogurtov obsahuje pridaný cukor, vyberajte si biele druhy a dochuťte ich čerstvým ovocím.
Karfiol
Ak potrebujete teplé jedlo, ktoré vás večer zahreje, karfiol je vynikajúcou voľbou. Uvarte ho na pyré a pridajte trochu vývaru – zasýti vás a zároveň má upokojujúci účinok.
Krekry
Kombinácia komplexných sacharidov a bielkovín poskytuje energiu potrebnú na udržanie bdelosti.Zvoľte 100 % celozrnné sóda crackery a nízkotučné mlieko, ale dávajte pozor na veľkosť porcií, pretože nadmerný príjem bielkovín môže byť ťažko stráviteľný. Toto sú niektoré zdravé potraviny, ktoré odporúčame na neskoré večery. Dúfame, že vám to poskytlo užitočné informácie. Prajeme vám dobré zdravie a šťastie.