Многие люди имеют привычку перекусывать поздно вечером, но чрезмерное потребление пищи или выбор неправильных продуктов может легко привести к набору веса. Так какие же продукты подходят для ночного перекуса? Ниже мы подробно расскажем о некоторых полезных вариантах для позднего перекуса.
Современный образ жизни часто затягивается до поздней ночи, и многие люди остаются активными до раннего утра. В результате легкий вечерний перекус становится необходимым.Какие продукты следует выбирать для поздних перекусов? Ниже приведены несколько наиболее подходящих вариантов для вашего ознакомления. Вишни Эти кисло-сладкие фрукты являются отличным поздним перекусом, утоляющим голод. Что еще более важно, мелатонин, содержащийся в вишнях, помогает людям быстрее засыпать.Исследование, опубликованное в Journal of Medicinal Food, показывает, что кислый вишневый сок может помочь в лечении бессонницы. Однако главное — умеренность: одной чашки (примерно 12 вишен) достаточно из-за их относительно высокого содержания сахара. Миндаль Миндаль, богатый белком, клетчаткой и магнием, является полезной закуской.Миндалем легко переесть, поэтому важно контролировать порции — одной чашки будет достаточно. Быстрорастворимая овсянка Быстрорастворимая овсянка содержит цельные зерна и витамины группы B, но она также богата жирами, калориями и сахаром. Выбирайте сорта с низким содержанием сахара и высоким содержанием белка. При употреблении быстрорастворимой овсянки полезно добавлять молоко, поскольку оно содержит L-триптофан, который способствует сну.
Йогурт
Нежирный простой йогурт содержит белок и жир, которые продлевают чувство сытости. Поскольку в большинстве йогуртов содержится добавленный сахар, выбирайте простые сорта и дополняйте их свежими фруктами.
Цветная капуста
Если вам нужно теплое блюдо, чтобы согреться вечером, цветная капуста — отличный выбор. Сварите ее в пюре и добавьте немного бульона — это насытит вас и одновременно будет иметь успокаивающий, умиротворяющий эффект.
Крекеры
Сочетание сложных углеводов и белка дает энергию, необходимую для поддержания бодрости.Выбирайте 100% цельнозерновые содовые крекеры и обезжиренное молоко, но следите за размером порций, так как избыток белка может быть трудно переваривать.
Это некоторые из здоровых продуктов, которые мы рекомендуем для позднего ужина. Надеемся, что эта информация была вам полезна. Желаем вам здоровья и счастья.