Mulți oameni au obiceiul de a mânca gustări târziu în noapte, dar consumul excesiv sau alegerea alimentelor nepotrivite poate duce cu ușurință la creșterea în greutate. Deci, ce alimente sunt potrivite pentru o gustare nocturnă? Mai jos, vă prezentăm în detaliu câteva opțiuni sănătoase pe care le puteți savura când stați treji până târziu.Deci, ce alimente ar trebui să alegem pentru gustările de seară? Mai jos sunt câteva dintre cele mai potrivite opțiuni pentru referință. Cireșe Acest fruct dulce-acrișor este o gustare excelentă de seară, satisfăcând senzația de foame. Mai important, melatonina din cireșe ajută oamenii să adoarmă mai repede.Cercetările publicate în Journal of Medicinal Food indică faptul că sucul de cireșe acre poate ajuta la tratarea insomniei. Cu toate acestea, moderația este esențială - o cană (aproximativ 12 cireșe) este suficientă datorită conținutului relativ ridicat de zahăr.
Migdale
Bogate în proteine, fibre alimentare și magneziu, migdalele sunt o gustare sănătoasă.Migdalele se consumă ușor în exces, așa că porționați-le în prealabil – o singură cană este suficientă. Fulgi de ovăz instant Fulgi de ovăz instant conțin cereale integrale și vitamine B, dar sunt și bogați în grăsimi, calorii și zahăr. Alegeți varietăți cu un conținut mai scăzut de zahăr și mai ridicat de proteine. Când consumați fulgi de ovăz instant, adăugați lapte, deoarece conținutul său de L-triptofan ajută la somn.
Iaurt
Iaurtul simplu cu conținut redus de grăsimi oferă proteine și grăsimi care prelungesc senzația de sațietate. Deoarece majoritatea iaurturilor conțin zahăr adăugat, optați pentru varietăți simple și îmbogățiți-le cu fructe proaspete.
Conopida
Dacă aveți nevoie de un fel de mâncare cald pentru a vă încălzi seara, conopida este o alegere excelentă. Fierbeți-o până se transformă în piure și adăugați puțin bulion – acest fel de mâncare vă va sătura și va avea, în același timp, un efect calmant și liniștitor.
Biscuiți
Combinația de carbohidrați complecși și proteine oferă energia necesară pentru a rămâne alert.Alegeți biscuiți cu sodă 100% integrali și lapte cu conținut redus de grăsimi, dar aveți grijă la porții, deoarece proteinele în exces pot fi greu de digerat. Acestea sunt câteva alimente sănătoase pe care le recomandăm pentru nopțile târzii. Sperăm că aceste informații v-au fost utile. Vă dorim sănătate și fericire.