Muitas pessoas têm o hábito de comer lanches tarde da noite, mas consumir quantidades excessivas ou escolher os alimentos errados pode facilmente levar ao aumento de peso. Então, quais alimentos são adequados para um lanche noturno? Abaixo, apresentamos uma introdução detalhada a algumas opções saudáveis para quando você fica acordado até tarde. Como os horários das pessoas muitas vezes se estendem até altas horas da madrugada, muitas delas permanecem ativas até bem tarde da noite. Consequentemente, torna-se necessário fazer uma refeição leve à noite.Então, quais alimentos devemos escolher para os nossos lanches noturnos? Abaixo estão várias das opções mais adequadas para sua referência. Cerejas Esta fruta agridoce é um excelente lanche noturno, satisfazendo a fome. Mais importante ainda, a melatonina presente nas cerejas ajuda as pessoas a adormecerem mais rapidamente.Uma pesquisa publicada no Journal of Medicinal Food indica que o sumo de cereja ácida pode ajudar no tratamento da insónia. No entanto, a moderação é fundamental — uma chávena (aproximadamente 12 cerejas) é suficiente devido ao seu teor relativamente alto de açúcar. Amêndoas Ricas em proteínas, fibras alimentares e magnésio, as amêndoas são um lanche saudável.É fácil comer amêndoas em excesso, por isso é importante controlar as porções – uma única chávena é suficiente. Aveia instantânea A aveia instantânea contém grãos integrais e vitaminas B, mas também é rica em gordura, calorias e açúcar. Opte por variedades com menos açúcar e mais proteína. Ao consumir aveia instantânea, é benéfico adicionar leite, pois este contém L-triptofano, que ajuda a dormir.
Iogurte
O iogurte natural com baixo teor de gordura fornece proteínas e gorduras para prolongar a saciedade. Como a maioria dos iogurtes contém açúcar adicionado, opte por variedades naturais e melhore-as com frutas frescas.
Couve-flor
Se precisar de um prato quente para se aquecer à noite, a couve-flor é uma excelente escolha. Cozinhe-a até ficar em puré e adicione um pouco de caldo – isso irá saciá-lo, ao mesmo tempo que terá um efeito calmante e relaxante.
Bolachas salgadas
A combinação de hidratos de carbono complexos e proteínas fornece a energia necessária para se manter alerta.Opte por bolachas integrais 100% e leite magro, mas tenha cuidado com as porções, pois o excesso de proteínas pode ser difícil de digerir. Estes são alguns alimentos saudáveis que recomendamos para as noites tardias. Esperamos que estas informações tenham sido úteis. Desejamos-lhe boa saúde e felicidade.