Veel mensen hebben de gewoonte om 's avonds laat nog iets te eten, maar te veel eten of de verkeerde voedingsmiddelen kiezen kan gemakkelijk leiden tot gewichtstoename. Welke voedingsmiddelen zijn dan geschikt als avondmaaltijd? Hieronder geven we een gedetailleerde introductie van enkele gezonde opties voor als u laat opblijft. Aangezien mensen vaak tot laat in de avond bezig zijn, zijn velen tot diep in de nacht actief. Daarom is het noodzakelijk om een geschikte avondmaaltijd te hebben.Welke voedingsmiddelen moeten we kiezen voor onze late snacks? Hieronder vindt u enkele van de meest geschikte opties ter referentie. Kersen Deze zoetzure vrucht is een uitstekende late snack die de honger stillt. Nog belangrijker is dat de melatonine in kersen mensen helpt om sneller in slaap te vallen.Onderzoek gepubliceerd in het Journal of Medicinal Food wijst uit dat zure kersensap kan helpen bij de behandeling van slapeloosheid. Matigheid is echter belangrijk: één kopje (ongeveer 12 kersen) is voldoende vanwege het relatief hoge suikergehalte.
Amandelen
Amandelen zijn rijk aan eiwitten, voedingsvezels en magnesium en vormen een gezonde snack.Amandelen zijn gemakkelijk om te veel van te eten, dus verdeel ze van tevoren in porties – één kopje is voldoende. Instant havermout Instant havermout bevat volkoren granen en B-vitamines, maar het bevat ook veel vet, calorieën en suiker. Kies voor varianten met minder suiker en meer eiwitten. Voeg bij het eten van instant havermout melk toe, omdat het L-tryptofaangehalte ervan helpt bij het slapen.
Yoghurt
Magere yoghurt zonder toevoegingen levert eiwitten en vetten die het verzadigde gevoel verlengen. Aangezien de meeste yoghurts toegevoegde suikers bevatten, kunt u het beste kiezen voor yoghurt zonder toevoegingen en deze verrijken met vers fruit.
Bloemkool
Als u 's avonds behoefte heeft aan een warm gerecht om u op te warmen, is bloemkool een uitstekende keuze. Kook het tot een puree en voeg wat bouillon toe – dit vult goed en heeft tegelijkertijd een rustgevend, kalmerend effect.
Crackers
De combinatie van complexe koolhydraten en eiwitten levert de energie die nodig is om alert te blijven.Kies voor 100% volkoren sodacrackers en magere melk, maar let op de portiegrootte, want te veel eiwitten kunnen moeilijk verteerbaar zijn. Dit zijn enkele gezonde voedingsmiddelen die we aanbevelen voor late avonden. We hopen dat dit nuttige inzichten heeft opgeleverd. We wensen u een goede gezondheid en veel geluk.